بهترین مکمل انرژی زا برای رفع خستگی

در دنیای پرمشغله امروزی، خستگی و کاهش انرژی یکی از مشکلات رایج بسیاری از افراد است. برای مقابله با این مشکل، علاوه بر ورزش منظم، رژیم غذایی متعادل، کاهش استرس و خواب کافی، مصرف مکمل انرژی زا، نیز می‌تواند نقش مؤثری ایفا کند.

ویتامین‌ها و مکمل ورزشی می‌توانند در بهبود سطح انرژی و کاهش خستگی بسیار موثر باشند. در این مقاله، برخی از بهترین و مؤثرترین مکمل‌ها و ویتامین‌هایی که برای رفع خستگی توصیه می‌شوند، مورد بررسی قرار می‌گیرند تا شما بتوانید انتخابی آگاهانه و مناسب برای افزایش سطح انرژی خود داشته باشید.

معرفی بهترین مکمل انرژی زا برای رفع خستگی

ورزش منظم، داشتن یک رژیم غذایی متعادل، کاهش استرس و خواب کافی می‌تواند به حفظ سطح انرژی کمک کند. اما آیا ویتامین‌ها و مکمل‌ها نیز می‌توانند در این زمینه موثر باشند؟ در برخی دوره‌های زندگی یا هنگام انجام فعالیت‌های ورزشی شدید، افراد ممکن است به مکمل‌ انرژی زا نیاز داشته باشند. لازم به ذکر است که انواع مکمل را می­توان از داروخانه فروش مکمل تهیه کرد. در این مقاله، به بررسی برخی از موثرترین ویتامین‌ها و مکمل‌ها برای افزایش سطح انرژی می‌پردازیم.

موثرترین ویتامین‌ها و مکمل‌ها برای افزایش سطح انرژی

افزایش سطح انرژی یکی از اهداف مهم برای افرادی است که فعالیت‌های روزانه‌شان نیازمند انرژی زیادی است، از جمله ورزشکاران، ورزشکاران حرفه‌ای، و همچنین افرادی که در برنامه‌های تمرینی یا کاری فعالیت دارند. برای افزایش سطح انرژی و بهبود عملکرد بدن، استفاده از ویتامین‌ها و مکمل‌ها می‌تواند بسیار موثر باشد.

• مکمل گلوتامین

گلوتامین یکی از مهم‌ترین آمینواسیدها است که تا حدود ۶۱٪ از عضلات بدن را تشکیل می‌دهد. کاهش قدرت و استقامت بعد از تمرین شدید به دلیل کمبود گلوتامین در عضلات است. این آمینواسید با فرمول شیمیایی C۵H۱۰N۲O۳ یکی از ۲۰ آمینواسید طبیعی موجود در پروتئین‌های مصرفی است و نیاز بدن به آن بسیار زیاد است. گلوتامین جلوی از دست‌رفتن عضلات را می‌گیرد و در بدنسازی و ورزش‌های شدید مورد استفاده قرار می‌گیرد. این مکمل همچنین بهبود ریکاوری بعد از ورزش، افزایش سیستم ایمنی بدن، بهبود زخم‌ها و افزایش حجم عضلات کمک می‌کند.

گلوتامین کارن در سایت تن با کیفیت بالا موجود است. همانطور که بیان شد، این مکمل ورزشی به عنوان نگهدارنده شناخته می‌شود و نقش بسیار مهمی در بازسازی عضلات بدن دارد، باعث جلوگیری از ریزش عضلات و حفظ عضلات می‌شود. گلوتامین با خواص آنتی‌کاتابولیکی، حتی در دوره‌های استراحت و غیرتمرینی، از تخریب عضلات جلوگیری کرده و از ریزش عضلات جلوگیری می‌کند. این مکمل ورزشی توسط شرکت کارن ایران به صورت پودر بدون طعم و در بسته‌بندی‌های 250 گرمی عرضه می‌شود. هر پیمانه این مکمل ورزشی حاوی 5 گرم گلوتامین است که به بدن ورزشکاران تأمین می‌شود.

• مکمل HMB

 کلسیم بتا هیدروکسی بتامتیل بوتیرات، یک مکمل غذایی محبوب در بین ورزشکاران و بدنسازان است که به عنوان یک مکمل افزایش دهنده عضلات شناخته می‌شود. این ترکیب اسیدهای آمینه اصلی ایزولوسین را تامین می‌کند و به تولید پروتئین و حفظ توده عضلانی کمک می‌کند.

استفاده از HMB می‌تواند به حفظ و یا افزایش توده عضلانی کمک کند، باعث کاهش بافت چربی شود، قدرت عضلانی را افزایش دهد و به بهبود عملکرد ورزشی کمک کند. این مکمل همچنین می‌تواند به بهبود بازیافت عضلات بعد از تمرینات سنگین کمک کند و از ریزش عضلات جلوگیری کند.

قرص اچ ام بی ژن استار حاوی 1000 میلی گرم خالص هیدروکسی متیل بوتیرات است که یک نوع آمینو اسید مشتق از ال لوسئین می‌باشد. این مکمل ورزشی معمولاً برای افرادی که به دنبال افزایش عضلات، کاهش چربی و بهبود عملکرد ورزشی هستند، توصیه می‌شود.

استفاده از اچ ام بی ژن استار می‌تواند از تخریب عضلات جلوگیری کرده و سنتز پروتئین را افزایش دهد که به رشد و افزایش حجم عضلات کمک می‌کند. همچنین، این مکمل ورزشی می‌تواند فرایند چربی سوزی را تسریع کند و در ورزش‌های استقامتی نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد به دلیل تاثیرات مثبت آن بر ریکاوری عضلات.

• سیترولین مالات

سیترولین مالات یک نوع آمینو اسید طبیعی است که در برخی از میوه‌ها مانند هندوانه، خیار، کدو، خیار چنبر و کدوحلوایی وجود دارد. این آمینو اسید با نام شیمیایی L-citrulline malate شناخته می‌شود. سیترولین مالات باعث افزایش جریان خون شده و به این ترتیب عملکرد را بالا می‌برد. این افزایش جریان خون به این معناست که اکسیژن تازه‌ای که به بافت‌ها می‌رسد، انرژی مورد نیاز برای فعالیت‌های مختلف را فراهم می‌کند. به عبارت دیگر، سیترولین مالات باعث افزایش ترشح اکسیتوسین از پروتونین می‌شود که موجب افزایش جریان خون و انتقال اکسیژن به بافت‌ها می‌شود. این خصوصیت‌ها باعث شده است که سیترولین مالات به عنوان یک مکمل ورزشی محبوب برای افزایش عملکرد و استقامت ورزشی مورد استفاده قرار گیرد.

مکمل سیترومال یورو ویتال حاوی سیترولین مالات است که با تولید نیتریک اسید در عضلات، ظرفیت هوازی آنها را افزایش می‌دهد. این باعث افزایش کارایی تمرینی و دیرتر خسته شدن ورزشکار می‌شود. سیترومال یورو ویتال آلمان به صورت ویال مایع خوراکی تولید می‌شود و به دلیل فرم مایع بودن، بسیار زود جذب می‌شود و نتایج خود را سریعاً در بدن ورزشکار نشان می‌دهد. هر بیسته این مکمل شش عدد ویال مایع خوراکی حاوی 1000 میلی گرم سیترولین مالات است. این محصول تحت لیسانس یورو ویتال آلمان بسته بندی شده است و دارای کیفیت ساخت بالایی است.

• مکمل جینسینگ

جینسینگ گیاهی است که بیشتر در شرق آسیا و شمال آمریکا کشت می‌شود و برای تقویت حافظه، افزایش انرژی و قوای جنسی کاربرد دارد. ریشه جینسینگ بسیار مغذی است و حاوی ویتامین‌های فراوانی است. این گیاه در کشورهایی مانند چین و نواحی کوهستانی منچوری قابل برداشت است و به عنوان گیاه شاداب و جوان شناخته می‌شود. به دلیل خواص فراوان جینسینگ، بسیاری از افراد از قرص‌های جینسینگ استفاده می‌کنند تا از فواید آن بهره‌مند شوند.

مکمل جینسینگ پلاس یورو ویتال آلمان حاوی عصاره خالص جینسینگ، ویتامین‌های گروه B و ویتامین C است که افزایش قوای جسم، تمرکز ذهنی، تقویت سیستم ایمنی بدن، افزایش متابولیسم و تسکین درد عضلانی را فراهم می‌کند. این مکمل به صورت قرصی و در بسته‌بندی 60 عددی عرضه می‌شود و برای افرادی که نیاز به تقویت عمومی بدن دارند، توصیه می‌شود.

جینسینگ شات یورویتال آلمان به عنوان یک مکمل تقویتی کامل شناخته می‌شود که به افزایش قوای جسمی و ذهنی کمک می‌کند، همچنین تمرکز ذهنی را افزایش می‌دهد و برای ورزشکاران نیز مناسب است. با فرم مایع خود، جذب آن بهبود یافته و حاوی ویتامین C نیز است که به افزایش سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. هر ویال آن حاوی 10 میلی لیتر است و به صورت بسته‌بندی شش عددی عرضه می‌شود. این مکمل را می­ توانید از  سایت تندرست تهیه کنید.

• کوکیوتن (CoQ10)

در واقع کوکیوتن آنزیمی است که به صورت طبیعی در بدن، همچنین در کبد،  قلب، پانکراس و کلیه‌ها یافت می­شود. CoQ10 یک مکمل انرژی زا به حساب می­آید که باعث افزایش سطح انرژی شده و سیستم ایمنی را تقویت خواهد کرد. در یک بررسی در سال 2014، محققان ارتباط محکمی بین سطح پایین CoQ10 و خستگی یافتند. افرادی که رژیم غذایی مناسبی ندارند می‌توانند این آنتی‌اکسیدان را از طریق مصرف مکمل‌ها به دست بیاورند.

لازم به ذکر است افرادی که از داروهای رقیق‌کننده خون، انسولین یا داروهای سرطان استفاده می‌کنند، باید قبل از مصرف CoQ10 با پزشک مشورت کنند. کوآنزیم کیوتن ممکن است عوارض جانبی خفیفی مانند اسهال، بثورات پوستی و بی‌خوابی داشته باشد. دوز توصیه شده آن 30 تا 90 میلی‌گرم در روز است، اما می‌توان تا 200 میلی‌گرم در روز نیز مصرف کرد.

کوآنزیم کیوتن یا کوکیوتن یک آنتی‌اکسیدان قوی است که موثر در مقابله با اثرات مخرب رادیکال‌های آزاد بر بدن می‌باشد، به‌ویژه در محافظت از قلب و عروق. این آنتی‌اکسیدان با افزایش سوخت و ساز سلولی، به افزایش متابولیسم و تولید انرژی در بدن کمک می‌کند.

کوکیوتن شرکت هلث برست آمریکا یکی از مکمل‌های با کیفیت بالاست که به صورت کپسول 100 میلی‌گرمی در بسته‌بندی 30 عددی عرضه می‌شود و برای مقابله با رادیکال‌های آزاد که بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهند، انتخاب مناسبی است. این مکمل را می­ توانید از  سایت تندرست تهیه کنید.

CoQ10 ممکن است با داروهای رقیق‌کننده خون و انسولین تداخل داشته باشد. این مکمل ممکن است عوارض جانبی خفیفی مانند اسهال، بثورات پوستی و بی‌خوابی داشته باشد. دوز توصیه‌شده آن 30 تا 90 میلی‌گرم در روز است، اما می‌توان تا 200 میلی‌گرم در روز نیز مصرف کرد.

• مکمل ب کمپلکس

قرص ب کمپلکس شامل مجموعه‌ای از ویتامین‌های گروه ب است که در عملکردهای حیاتی بدن مانند حفظ سلامت قلب، عروق و سلول‌ها نقش کلیدی دارند. این مکمل‌ها برای تامین ویتامین‌های گروه ب و تقویت سلامتی بدن مصرف می‌شوند. این قرص‌ها ممکن است حاوی ویتامین‌های گروه ب، ویتامین‌های C و D، کلسیم، آهن، روی، منیزیم و سایر مواد مغذی نیز باشند.

دو نمونه از این مکمل که می­توانید از داروخانه دکتر توکلیان تهیه کنید، شامل ب کمپلکس دانا و ب کمپلکس یورو ویتال هستند. این مکمل­ها در سایت تندرست نیز موجود هستند.

• مکمل کراتین

کراتین یک مکمل انرژی زا معروف است. این ماده یک اسید آمینه است که بیشتر در گوشت قرمز و غذاهای دریایی یافت می‌شود. بررسی‌ها نشان داده‌اند که کراتین در بهبود عملکرد در تمرینات با شدت بالا، جلوگیری از آسیب‌های ورزشی و کاهش خطر بیماری‌های مرتبط با گرما، مانند کم‌آبی بدن، موثر است. همچنین مشخص شده است که مصرف مکمل‌های کراتین در کوتاه‌مدت و بلندمدت بی‌خطر است و در افراد سالم در تمام سنین به خوبی تحمل می‌شود.

کراتین، به عنوان یکی از منابع اصلی تأمین انرژی در بدن انسان شناخته می‌شود و به همین دلیل، در بین ورزشکاران به عنوان یکی از مکمل‌های پر مصرف شناخته می‌شود. این ماده در آب نامحلول است و برای حل شدن، به صورت منوهیدرات با یک ملکول آب پیوند داده می‌شود. کراتین، به ویژه برای ورزشکاران در رشته‌های ورزشی سرعتی، قدرتی و انفجاری، بسیار موثر است و علاوه بر افزایش قدرت، به افزایش حجم عضلات نیز کمک می‌کند.

کراتین آیرون مکس آلمان که تولید آن با کیفیت بسیار بالاست، در داخل کشور بسته‌بندی و عرضه می‌شود.  این مکمل ورزشی، خالص و بدون طعم است و در بسته‌بندی‌های 250 گرمی عرضه می‌شود. ارزش ذکر دارد که این محصول بدون قند بوده و برای افراد وگان و یا افرادی که رژیم‌های گیاهی دارند، مناسب است.

• کافئین

کافئین یک آلکالوئید خوراکی است که بسیاری از ما روزانه از آن استفاده می‌کنیم. کافئین باعث افزایش متابولیسم بدن، تحریک سیستم عصبی مرکزی و افزایش هوشیاری می‌شود. ورزشکاران از کافئین به عنوان مکملی برای افزایش قدرت، توان و انرژی ورزشی و همچنین به عنوان چربی‌سوز استفاده می‌کنند.

زمان مصرف کافئین بسیار مهم است؛ این ماده 60 تا 90 دقیقه پس از مصرف به حداکثر سطح خود در خون می‌رسد و تا 6 ساعت پایدار می‌ماند. میزان توصیه‌شده مصرف کافئین، 3 میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. وجود تائورین در کنار کافئین به ورزشکاران کمک می‌کند تا تمرکز ذهنی بهتری داشته باشند. تائورین باعث افزایش پمپاژ خون در بدن شده و اثربخشی کافئین را تسریع می‌کند.

 کافئین تائورین آلامو از برند ژن استار به دلیل فرم کپسولی خود، سرعت جذب و اثربخشی بیشتری نسبت به قرص‌های معمولی دارد و از کیفیت بالایی برخوردار است. هر کپسول کافئین تائورین آلامو حاوی 200 میلی‌گرم کافئین و 40 میلی‌گرم تائورین است و در بسته‌بندی‌های 90 عددی عرضه می‌شود. بهترین زمان مصرف یک کپسول از این مکمل، 45 دقیقه قبل از تمرین ورزشی است.

تهیه بهترین مکمل‌های انرژی زا و رفع خستگی از داروخانه دکتر توکلیان

برای تجربه‌ی زندگی با انرژی و نشاط بیشتر، انواع مکمل‌های انرژی زا و رفع خستگی را از داروخانه دکتر توکلیان تهیه کنید. این داروخانه با ارائه‌ی مجموعه‌ای کامل و متنوع از ویتامین‌ها و مکمل‌های معتبر و با کیفیت، به شما کمک می‌کند تا سطح انرژی خود را افزایش دهید.

با مشاوره تخصصی تیم مجرب داروخانه دکتر توکلیان، می‌توانید بهترین مکمل‌ها را متناسب با نیازهای خود انتخاب کرده و از مزایای آن‌ها بهره‌مند شوید.

سوالات متداول

1.چرا باید از مکمل‌های انرژی زا استفاده کنیم؟

مکمل‌های انرژی زا به جبران کمبودهای تغذیه‌ای کمک کرده و سطح انرژی بدن را افزایش می‌دهند. این مکمل‌ها می‌توانند برای افرادی که به دلیل استرس، فعالیت بدنی شدید یا رژیم غذایی نامتعادل دچار خستگی می‌شوند، مفید باشند.

2.چه زمانی باید مکمل‌های انرژی زا مصرف شوند؟

زمان مصرف مکمل‌ها بستگی به نوع مکمل و نیاز فرد دارد. برخی از مکمل‌ها بهتر است صبح‌ها مصرف شوند تا انرژی روزانه را تامین کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است قبل از ورزش یا در طول روز برای حفظ سطح انرژی مناسب باشند.

3.آیا مکمل‌های انرژی زا برای همه مناسب هستند؟

مکمل‌های انرژی زا معمولاً برای اکثر افراد بی‌خطر هستند، اما بهتر است قبل از مصرف هر نوع مکمل، با پزشک یا داروساز مشورت کنید، به ویژه اگر بیماری خاصی دارید یا داروی دیگری مصرف می‌کنید.

4.مصرف مکمل‌های انرژی زا چه عوارض جانبی می‌تواند داشته باشد؟

مصرف مکمل‌های انرژی زا معمولاً عوارض جانبی خاصی ندارد، اما در برخی موارد ممکن است موجب مشکلات گوارشی، بی‌خوابی یا افزایش ضربان قلب شوند. در صورت بروز هرگونه عارضه جانبی، مصرف مکمل را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.

5.از کجا می‌توان مکمل‌های انرژی زا و رفع خستگی با کیفیت تهیه کرد؟

مکمل‌های انرژی زا و رفع خستگی با کیفیت را می‌توانید از داروخانه‌های معتبر مانند داروخانه دکتر توکلیان تهیه کنید. این داروخانه‌ها مجموعه‌ای متنوع از محصولات معتبر و با کیفیت را ارائه می‌دهند و می‌توانید با مشاوره از متخصصین آن‌ها، بهترین انتخاب را داشته باشید.

6.آیا مکمل‌های انرژی زا می‌توانند جایگزین خواب و استراحت کافی شوند؟

مکمل‌های انرژی زا نمی‌توانند جایگزین خواب و استراحت کافی شوند. خواب کافی و استراحت برای حفظ سلامتی و سطح انرژی ضروری هستند. مکمل‌ها می‌توانند به افزایش انرژی کمک کنند، اما نمی‌توانند اثرات کمبود خواب را به طور کامل جبران کنند.

7.چگونه می‌توانم مطمئن شوم که مکملی که مصرف می‌کنم، معتبر و موثر است؟

برای اطمینان از اعتبار و اثربخشی مکمل‌ها، بهتر است آن‌ها را از داروخانه‌های معتبر و با مشاوره از متخصصین تهیه کنید. داروخانه دکتر توکلیان از طریق سایت تندرست با ارائه محصولات با کیفیت و مشاوره تخصصی، به شما در انتخاب بهترین مکمل‌ها کمک می‌کند.

در دنیای پرمشغله امروزی، خستگی و کاهش انرژی یکی از مشکلات رایج بسیاری از افراد است. برای مقابله با این مشکل، علاوه بر ورزش منظم، رژیم غذایی متعادل، کاهش استرس و خواب کافی، مصرف مکمل انرژی زا، نیز می‌تواند نقش مؤثری ایفا کند.

ویتامین‌ها و مکمل ورزشی می‌توانند در بهبود سطح انرژی و کاهش خستگی بسیار موثر باشند. در این مقاله، برخی از بهترین و مؤثرترین مکمل‌ها و ویتامین‌هایی که برای رفع خستگی توصیه می‌شوند، مورد بررسی قرار می‌گیرند تا شما بتوانید انتخابی آگاهانه و مناسب برای افزایش سطح انرژی خود داشته باشید.