مکمل انرژی زا چیست ؟

تعریف مکمل انرژی زا

خستگی بدنی، یک عارضه جانبی طبیعی ورزش به حساب می آید که احتمال دارد بروی روتین ورزشی شما تاثیر داشته باشد. خستگی با تعریف ساده، اما از نظر فیزیولوژیکی کاملاً پیچیده، به ناتوانی در ادامه ورزش با شدت معین گفته می شود. خستگی فرآیندی می باشد که در طول زمان ایجاد خواهد شد و تا حد زیادی به مدت و نیز شدت ورزش بستگی خواهد داشت با خرید مکمل انرژی زا می توان تا حدود زیادی این مشکل را رفع کرد.
برای موفقیت و همچنین پیشرفت به عنوان یک بدنساز، به چیزی بیش از قدرت عضلانی یا مهارت ورزشی نیاز پیدا می کنید. در اشخاصی که فعالیت‌های بدنسازی انجام می دهند و یا در سایر حوزه‌های ورزشی فعالیت دارند، انرژی بدنی بالا بسیار اهمیت دارد، زیرا اگر سطح انرژی‌ این افراد به اوج خود نرسد، پتانسیل بدنی مناسبی پیدا نمی کنند و در نتیجه به عملکرد ورزشی رضایت بخشی دست پیدا نمی کنند. 
به طور کلی، انرژی کم معادل است با نتیجه متوسط و انرژی بالا مساوی نتیجه قابل قبول، خواهد بود. اگر در حین انجام تمرینات ورزشی، زود احساس خستگی پیدا می کنید و قادر به ادامه انجام تمرینات نمی باشید، این امکان نیز وجود دارد که بدن شما انرژی کافی ایجاد نمی کند.
 

انواع مختلف مکمل های انرژی زا

در ادامه مطلب به مهمترین  مکمل‌ های انرژی اشاره می کنیم، تا بتوانید متناسب با نیاز بدنتان، بهترین انتخاب را انجام دهید.
 

• مکمل انرژی زا کافئین
   

بعد از تمرینات سخت و سنگین ورزشی مکمل کافئین به عنوان مکمل انرژی زا کمک کننده خوبی در ریکاوری ماهیچه‌ها خواهد بود. کافئین با ورود به بدن مشکلات مربوط به افزایش اسید اوریک در بدن را به کم تر از حالت عادی کاهش می دهد و با توجه به اینکه حاوی آنتی اکسیدان است به بازیابی توان عضلات کمک می کند. بسیاری از مطالعات، مصرف کافئین را در جهت تولید بیشتر گلیکوژن موثر می دانند. وقتی سوخت‌رسانی به سلول‌ها بیشتر شود، بافت‌های آسیب‌دیده سریع‌تر می‌توانند توان خود را بدست آورند.
مکمل های کافئین با تقویت تحریک پذیری نخاع و همچنین جذب فیبرهای عضلانی بر روی سیستم عصبی مرکزی تاثیر می گذارند، که منجر به کاهش درک خستگی و نیز درد عضلانی در بدنسازان خواهد شد. هم‌چنین گفته می شود که عملکرد بدنی را در تمام انواع ورزش ها بهبود می بخشد و باعث تاخیر در خستگی ذهنی می شود.
 قرص های کافئین احتمال دارد حاوی اشکال طبیعی یا از نوع مصنوعی کافئین باشند. میزان کافئین در این قرص ها بسته به برند متفاوت خواهد بود. اغلب  100 تا 200 میلی گرم کافئین در هر قرص وجود دارد. سازمان غذا و دارو آمریکا (FDA) تخمین زده است که سطح کافئین در یک فنجان (8 اونس) چای 30 تا 50، یک فنجان قهوه 80 تا 100 و نیز یک فنجان نوشیدنی انرژی زا 40 تا 250 میلی گرم است. اغلب افراد می توانند 400 میلی گرم کافئین در روز را مصرف کنند البته مصرف این مقدار بدون اینکه عوارض جانبی منفی را تجربه کنند، می باشد.
اگر از کافئین به شکل درست استفاده نمایید، همچنین مقدار و زمان مصرف آن را نیز کنترل کنید، استقامت بدنی شما بالا خواهد رفت و با افزایش هوشیاری و همچنین تمرکز قادر خواهید بود که بهتر و موثرتر تمرین خود را انجام دهید.
دقت داشته باشید که مصرف قهوه قبل از تمرین خیلی بهتر از نوشابه‌های انرژی‌زا با کالری و قند زیاد می باشد. برای همین اگر قبل از تمرین احساس خستگی و خواب‌آلودگی داشته باشید، به¬ جای کنسل کردن برنامه تمرین و یا به جای مصرف نوشابه انرژی‌زا، پیشنهاد می شود یک فنجان قهوه تلخ میل کنید.
با این وجود، مصرف بیش‌ از اندازه کافئین باعث تپش قلب، بی‌خوابی، اضطراب، پرخاشگری و همچنین عصبی بودن و نیز کاهش کیفیت خواب شود. قطعا می‌دانید که بدون خواب باکیفیت خوب، اثر تمرین شما کاهش پیدا خواهد کرد. پس مصرف کافئین باید در یک دامنه کنترل‌شده، محدود گردد.
 

• مکمل انرژی زا  آرژنین

آرژنین یک اسید آمینه می باشد که به طور طبیعی در گوشت قرمز، مرغ، ماهی و همچنین لبنیات دیده می شود. این ماده برای تولید پروتئین ضروری است و معمولاً سبب گردش خون بهتر در بدن خواهد شد.
آرژنین در بدن به یک ماده شیمیایی به نام اکسید نیتریک مبدل می شود. اکسید نیتریک، رگ های خونی را بازتر می کند تا جریان خون بهبود پیدا کند. آرژنین همچنین ترشح هورمون رشد، انسولین و همچنین سایر مواد را در بدن تحریک خواهد کرد. آرژنین را می توان در آزمایشگاه ها تولید کرد و در تولید مکمل انرژی زا استفاده نمود.
مکمل آرژنین به بدن شما کمک می کند تا از چربی‌های انباشته شده به عنوان منبع انرژی استفاده نمایید. بنابراین آرژنین متابولیسم بدن شما را بالا می برد و به شکل گیری عضلات کمک فراوانی خواهد کرد.
 

• مکمل انرژی زا تائورین 

تائورین یک اسید آمینه می باشد که به طور طبیعی در بدن تولید می شود. این ماده بویژه در مغز، چشم ها، قلب و نیز ماهیچه ها وجود دارد. برخلاف تعدادی از اسیدهای آمینه، از این ماده برای ساختن پروتئین ها استفاده نخواهند شد و بیشتر در دسته اسیدهای آمینه ضروری مشروط می باشند. بدن شما توانایی تولید تائورین را دارد و این ماده در بعضی غذاها نیز دیده می شود.
با این وجود بعضی از افراد (مانند مبتلایان به بیماری های خاص همانند بیماران قلبی یا دیابت) می توانند از مکمل تائورین  استفاده کنند. 
تائورین در دسته اسیدهای آمینه ضروری مشروط قرار گرفته است و عملکردهای مختلف مهمی را در بدن بر عهده خواهد داشت.
 

منابع اصلی تائورین

منابع اصلی تائورین غذاهای حیوانی همانند گوشت، ماهی و لبنیات است. با وجود اینکه بعضی غذاهای گیاهی فرآوری شده نیز دارای مقداری تائورین افزوده شده هستند، اما درواقع این موارد نمی توانند مقادیر کافی تائورین را برای بدن تامین کنند.
 تائورین همچنین به نوشیدنی های انرژی زا و سودا نیز افزوده می شود که به صورت معمول 600 تا 1000 میلی گرم تائورین را در یک وعده 8 اونسی (237 میلی گرمی) تامین می کند. با این وجود مصرف سودا و همچنین نوشیدنی های انرژی زا به مقدار زیاد به دلیل سایر مواد موجود در آنها که می توانند برای بدن ضرر داشته باشند، توصیه نمی شود. 
با توجه به اینکه تائورین به شکل صنعتی در مکمل ها و نوشیدنی های انرژی (نه از منابع حیوانی) استفاده می شود، می تواند از جانب گیاه خواران مورد استقبال بیشتری قرار گیرد. یک رژیم غذایی متوسط حدود 40 تا 400 میلی گرم تائورین را در هر روز برای بدن تامین خواهد کرد.
 

نقش مستقیم مکمل تائورین بر بدن

• حفظ تعادل مناسب هیدراتاسیون و الکترولیت ها در سلولهای بدن
• تولید نمک های صفراوی و تاثیر بالا بر هضم غذا 
• تنظیم مواد معدنی همانند کلیسم در سلولهای بدن
• مراقبت از عملکرد کلی سیستم اعصاب مرکزی و همچنین چشم ها
• تنظیم سلامت سیستم ایمنی و همچنین عملکرد آنتی اکسیدانی
  
   

 مقدار مصرف مکمل  تائورین

معمول ترین میزان دوز مکمل تائورین بین 500 تا 2000 میلی گرم در روز تجویز می شود. مقدار مصرف آن برای ایجاد مسمومیت خیلی بیشتر از این میزان خواهد بود و حتی دوزهای بالاتر از 2000 میلی گرم نیز به نظر می رسد به خوبی توسط بدن تحمل گردد.
 

• قرص جوشان انرژی زا

از جمله انواع مختلف موارد دارویی که بصورت خوراکی وجود دارند، قرص‌ها پرمصرف ترین اشکال دارویی در سراسر جهان می باشند که به شکل کپسول، قرص، قرص جوشان و شربت در دسترس قرار دارند. قرص‌ها جامد می باشند و احتمال دارد که جذب آن‌ها توسط دستگاه گوارش به کندی انجام گیرد. این امر باعث تاخیر در اثرگذاری دارو بر روی بدن خواهد شد و می‌توان با تجویز دارو به صورت مایع بر این امر غلبه کند. 
در برخی از موارد و همچنین بیشتر در مورد مکمل‌های غذایی و بدنسازی، قرص های جوشان مفید می باشند  و می‌توان به جای قرص‌ها یا کپسول‌های بزرگ از قرص‌های جوشان استفاده نمود.
اجزای اصلی قرص ها ی جوشان انرژی زا کافئین و تائورین میباشد 
قرص‌های جوشان انرژی زا را نیز می‌توان قبل و بعد از تمرینات بدنسازی مورد استفاده قرار داد و این نوشیدنی‌ها جایگزین مناسبی به جای نوشابه و قهوه هستند. 
قرص‌های انرژی زا به بالا رفتن متابولیسم بدن، کاهش خستگی ناشی از تمرینات ورزشی و همچنین باعث بهبود عملکرد بدن می شوند.
 

موثرترین راهکار برای بالا بردن انرژی در ورزشکاران 

بصورت کلی مکمل‌هایی وجود دارند که می‌تواند برای بدن شما مفید باشند و آن را تقویت کنند. مکمل‌های ورزشی انرژِی‌زا، به‌عنوان محصولاتی که انرژی و هوشیاری ذهنی و همچنین عملکرد فیزیکی را بالا می برند، تولید می شوند.
البته راه‌های زیادی وجود دارد که شما می‌توانید سطح انرژی خود را بالا ببرید. می‌توانید بیشتر ورزش نمایید، خواب کافی نیز داشته باشید، آب بیشتری مصرف کنید، غذاهای سالم‌تری میل کنید که سرشار از مواد مغذی باشند … اما در بیشتر اوقات هیچ یک از این موارد به شما کمک نخواهد کرد؛ در این شرایط مکمل‌ انرژی‌زا نقش کلیدی خواهد داشت.
 

تاثیر مکمل انرژی زا بر بدنسازان

مکمل‌ انرژی‌زا، منبع خوبی از کالری برای ورزشکاران و مخصوصا در حین ورزش می باشد. این مکمل‌ها، با داشتن ویتامین‌ها و مواد معدنی مغذی، موجب به تاخیر انداختن خستگی بدن در زمان ورزش و نیز افزایش توان بدنی ورزشکار خواهد شد. بدین صورت عملکرد ورزشی ورزشکار بهتر می شود و تمرین ورزشی موثرتری خواهد داشت.
 

بهترین مکمل های انرژی زا جهت تمرینات بدنسازی

همانطور که اطلاع دارید مکمل های زیادی جهت تامین انرژی بدن در بازار عرضه می شود. انواع مکمل های بدنسازی که انرژی لازم را جهت تمرین تامین می کنند، در ادامه بیان می شود.

• کراتین
• کافئین
• بتا آلانین
• تائورین
• آرژنین 

مزایای مصرف مکمل انرژی زا

قرص و مکمل انرژی زا دارای مزایای زیادی می باشد که برای ارتقا شرایط بدنی اشخاص از جمله بدن سازان استفاده می شود.

• بالا بردن استقامت بدن
• افزایش شادابی
• رفع بی حالی و همچنین خستگی
• افزایش تمرکز ذهنی شخص 
• بهبود عملکرد ورزشکاران 
   

تهیه بهترین مکمل انرژی زا برای تمرینات بدنسازی

ورزشکاران در جهت خرید بهترین مکمل انرژی زا برای تمرینات بدنسازی کمی باید با دقت عمل کنند، حتما باید مکمل ها را از فروشگاهها یا داروخانه های معتبر خریداری نمایند. سعی کنند در هنگام خرید مکمل ها به جعبه و نوشته های آن توجه کنند، زیرا افراد سودجویی مکمل های تقلبی زیادی را وارد بازار کرده اند. هم چنین مصرف مکمل های تقلبی موجب آسیب های جدی به بدن خواهد شد.
 

بهترین زمان استفاده از مکمل انرژی زا

شما باید زمانی از مکمل ها استفاده نمایید که بر روی سوخت و ساز بدن شما تاثیر داشته باشد که بهترین زمان آن قبل از تمرین بدنسازی خواهد بود. از آنجایی که احتمالا قبل از ورزش کردن بدن شما دارای انرژی لازم  برای شروع را نداشته باشد، مکمل انرژی زا بهترین گزینه برای تامین انرژی بدن و شروع تمرینات بدنسازی می باشد.
به بیان دیگر قبل از شروع به تمرین نیاز است که بدن خود را برای انجام حرکت های سنگین و همچنین ادامه دار آماده نمایید. بنابراین نیاز است، مکمل انرژی زا را قبل از شروع به تمرین مورد استفاده قرار دهید تا عضلات و نیز ماهیچه های شما در موقع تمرین آسیب نبینند، برای مثال، کافئین یکی از مواردی می باشد که می توان قبل از شروع به تمرین مصرف نمود و از انرژی بوجود آمده، بهره کامل را ببرید.
مکمل انرژی زا باید قبل از انجام تمرین در حدود نیم ساعت قبل از شروع کردن به تمرین استفاده نمود تا عملکرد لازم را در بدن ایجاد کنند. در کنار این مکمل ها می توان از مکمل هایی چون بتا آلانین، آمینواسیدهای شاخه دار و … نیز استفاده نمود تا اثر بخشی آن ها نیز بیشتر خواهد شد.

جمع بندی

بدنسازی از ورزش های مورد علاقه افراد در سرتاسر دنیا می باشد اما باید در زمان انجام آن از مکمل ها نیز استفاده نمود تا جلوی آسیب رسیدن به عضلات و ماهیچه ها گرفته شود. مکمل انرژی زا در بدنسازی از اهمیت بالایی نیز برخوردار است زیرا سبب افزایش استقامت و همچنین در نتیجه بالا رفتن سوخت و ساز در ماهیچه ها خواهد شد که باعث حجم دهی و عضله سازی می شود.