مکمل تقویتی چیست؟
انواع مکمل تقویتی نقش بسزایی را در حفظ سلامت بدن ایفا می‌کنند. همانطور که می دانید ویتامینها نقش بسیار مهمی در کارکرد صحیح ارگان های بدن خواهند داشت. کمبود ویتامین ها باعث می شود که در کارکرد این اعضا مشکلاتی به وجود آید و بدن در معرض ابتلا به بیماری های متفاوتی قرار گیرد.
انواع مکمل تقویتی مکمل هایی می باشند که برای تامین نیازهای بدن به ویتامین های مختلف مورد استفاده قرار می گیرند. همانطور که اطلاع دارید، ویتامین ها به دو دسته تقسیم بندی می شوند: ویتامینها ی با قابلیت حل در آب و ویتامینهای با قابلیت حل در چربی. این دو دسته از ویتامینها کاملا با یکدگیر متفاوت می باشند. وجود هر یک از این ویتامین ها برای بدن ضروری خواهد بود و هر یک نقش ویژه ای را برای بدن دارند.
در واقع ویتامین های قابل حل در آب به سرعت در بدن از طریق کلیه ها دفع خواهد شد. به همین منظور این ویتامینها باید به صورت روزانه استفاده شوند. با این وجود، ویتامینهای قابل حل در چربی در کبد ذخیره خواهند شد. در نتیجه از این دسته، ویتامین ها نباید به صورت روزانه استفاده کرد.
انواع مکمل تقویتی نقش بسزایی را در حفظ سلامت بدن ایفا می‌کنند. همانطور که می دانید ویتامینها نقش بسیار مهمی در کارکرد صحیح ارگان های بدن خواهند داشت. کمبود ویتامین ها باعث می شود که در کارکرد این اعضا مشکلاتی به وجود آید و بدن در معرض ابتلا به بیماری های متفاوتی قرار گیرد.
این مکمل ها نیاز بدن به ویتامین ها را جبران خواهند کرد. بسیاری از افراد از این مکمل تقویتی برای سلامتی در دوران سالمندی استفاده می نمایند. زیرا با افزایش سن قدرت بدن در جذب مواد کمتر می شود و همین امر بدن را در معرض کمبود ویتامین ها قرار خواهد داد.
انواع ویتامین ها برای بدنساز ها
سلول های بدن ما به ویژه سلول های عضلانی برای متابولیسم مناسب و همچنین رشد و نگهداری خودشان به واکنش های بیوشیمیایی معین تکیه خواهند کرد. برای انجام این واکنش ها احتیاج به ویتامین های ویژه ای می باشد که به تجزیه و تسهیل واکنش های بدن کمک خواهد کرد.
بدون این ویتامین ها هیچ اتفاقی صورت نمی گیرد، حتی اگر یکی از این مواد ضروری ناقص جذب شود، احتمال دارد، یک بدنساز پیشرفته دچار مشکل شود یا حتی پیشرفت وی متوقف گردد. اگر این ویتامین ها وجود نداشته باشند، تولید انرژی یا رشد ماهیچه ها به زحمت صورت می گیرد و توده عضلانی شروع به تحلیل رفتن می کند و تراکم استخوان ها رو به زوال رفته و همه سیستم های بدن شروع به ضعف خواهند کرد.
بیشتر اوقات ما مواد ضروری بدن را از یاد می بریم و تنها به مواد انرژی زا مثل کربوهیدرات ها و پروتئین ها و چربی ها دقت می کنیم. با توجه به اینکه ویتامین ها به دو بخش تقسیم بندی می شوند، ویتامین های محلول در چربی و محلول در آب.
ویتامین های محلول در چربی شامل (K, E, D, A) می باشند و به این نام معروف شده اند و در بافت چربی بدن ذخیره خواهند شد و نباید روزانه به صورت مجدد ذخیره شوند، زیرا افزایش میزان این ویتامین ها به مسمویت منتهی خواهد شد و در ذخیره آن باید دقت بیشتری کرد.
همه ویتامین های محلول در آب ( به جز ویتامین C ) به صورت کلی ترکیب شده با ویتامین B ( Complex B شامل ویتامین های 1B ، 2B ، 3B ، 6B ، 12B ، بیوتین و پانتونیک اسید است.) هستند. چون این ویتامین ها محلول در آب می باشند، به سختی وارد بافت چربی خواهند شد، بنابراین در بدن ذخیره نشده و مقدار زیادی از آنها دفع خواهند شد و ایجاد مسمومیت نمی کنند. از این ویتامین ها به طور مداوم باید در یک رژیم بدنسازی استفاده شود.
- ویتامین ب12 (Vitamin B12)
عملکردهای این ویتامین زیاد می باشد، از جمله شرکت در متابولیسم کربوهیدرات و همچنین نگهداری از بافت عصبی، تحریک عضلات توسط اعصاب با شرکت در عملکرد انقباض، توازن و رشد عضلات نقش بسزایی خواهند داشت. ویتامین 12B از غذاهایی با پایه حیوانی ایجاد می شود، بنابراین آن دسته از ورزشکارانی که یک رژیم گیاهی سخت را دنبال می کنند، باید در رابطه با این مکمل های ویتامین 12 B با یک پزشک مشورت داشته باشند. برای برطرف کردن کمبود این ویتامین تزریقات 12B در بین ورزشکاران متداول می باشد، به طوری که آنان اعتقاد دارند که 12B عملکرد را بهتر خواهد کرد.
- ویتامین B6 (پیریدوکسین)
از جمله فعالیت های این مکمل تقویتی، شرکت در متابولیسیم پروتئین، رشد و بهینه سازی کربوهیدرات ها می باشد و تنها ویتامینی خواهد بود که به طور مستقیم در جذب پروتئین دخالت خواهد داشت. هر چقدر پروتئین مصرفی بیشتر شود، مصرف این ویتامین هم باید بیشتر در نظر گرفته شود، بنابراین کاربرد عمیقی در رشد خواهند داشت.
- ویتامین E
ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی به حساب می آید و از غشای سلول ها محافظت خواهد کرد و از آنجا که بیشتر فرآیندهای متابولیکی بدن بسبب رشد سلول های ماهیچه ای خواهند شد، به سلامت غشای سلولی وابسته می باشند. این ویتامین اهمیت بالایی دارد. علاوه بر آن، آنتی اکسیدان ها به کاهش تعداد رادیکال های آزاد در بدن یاری می رسانند و مانع تغییرات سلولی و همچنین تخریب آن و حتی سرطان خواهند شد.
- ویتامین D
نقش اصلی این مکمل تقویتی در جذب کلسیم و فسفر می باشد. کلسیم در انقباض ها عنصر اصلی شمرده می شود. اگر ذخایر مناسبی از کلسیم در دسترس ماهیچه ها نباشد، انقباض های قوی و سخت ماهیچه ها را نمی توان براحتی تحمل کرد. البته کلسیم باعث تراکم استخوان ها خواهد شد. در مورد فسفر فراموش نفرمایید که به ایجاد انقباض ماهیچه ای سریع و همچنین قوی منجر خواهد شد که در اثر حرکت ها و نیز تمرینات با وزنه می باشد. همچنین فسفر برای ساختن ATP( مولکول انرژی) مورد استفاده قرار می گیرد.
این ماده مغذی که در غذاهای خشک به مقدار بالا یافت می شود، باید در لیست غذای بدنسازان قرار گرفته شود. پس نوشیدن حداقل یک لیوان شیر کم چربی و همچنین بدون چربی را بصورت روزانه در برنامه خود قرار دهید، البته به دنبال غذاهای غنی شده با ویتامین D نیز باشید.
- ویتامین های یوروویتال
محصولات یوروویتال از محصولات مطرح و نیز مشهور آلمانی می باشند که سالیان سال است که بازار خوبی در ایران یافته است و مصرف کنندگان ثابتی نیز دارد. یوروویتال مارک داروسازی بسیار قوی از مکمل های غذایی درجه بالا برای همه خانواده می باشد.
یوروویتال طیف گسترده ای از محصولات را ارائه داده است، که تعادل مناسبی از مواد را برای نیازهای مختلف و همچنین تمام مراحل زندگی فراهم خواهد کرد تا به حداکثر کارایی رسیده و از بدن انسان در فرآیندهای طبیعی خود حمایت نماید.
تمرکز بر نیازهای بسیار حساس مصرف کننده یکی از عوامل کلیدی موفقیت یوروویتال می باشد که منجر به توسعه یک سبد محصولات گسترده برای همه خانواده ها می باشد. در واقع EuRho® Vital برندی می باشد که از مصرف کنندگان در طول زندگی آنها پشتیبانی خواهد کرد و قابل اعتماد است.
انواع مکمل تقویتی از برند EuRho® Vital نیازهای فردی هر یک از اعضای خانواده را برآورده خواهد کرد. چه مرد، چه زن، چه جوان یا پیر، سبد محصولات گسترده EuRho® Vital محصول مناسب را ارائه خواهد داد. صرف نظر از آنچه مورد نیاز باشد، محصولات یوروویتال حاوی ویتامین ها و همچنین مواد معدنی در ترکیبات معقول می باشد و از طیف گسترده ای از عصاره های گیاهی جهت نشانه های خاص استفاده کرده اند.
مزایا مصرف رویال ژلی برای ورزشکاران
بسیاری از ورزشکاران برای بهبود شرایط بدنی و همچنین عملکرد ورزشی خود، از مکمل ژل رویال استفاده می نمایند. با توجه به اینکه مکمل تقویتی از نوع ژل رویال به دلیل محتوای ویتامینی خود که شامل ویتامین های گروه B (همانند ویتامین B5 پانتوتنیک اسید و نیز ویتامین B6 یا پیریدوکسین) می باشد و تاثیر بالایی در بهبود عملکرد ورزشی در بین ورزشکاران خواهد داشت.
مطالعات انجام شده در سال‌های اخیر نیز نشان دهنده آن است که استفاده از ژل رویال جایگزین خوبی برای نوشیدنی ها و همچنین سایر مکمل های ورزشی و مکمل تقویتی دیگر است. مکمل ژل رویال حاوی ترکیباتی همانند آب، پروتئین ها و اسید آمینه ها می باشد که به روند ماهیچه سازی و نیز افزایش میزان توده ی ماهیچه ای در ورزشکاران یاری می رساند. مکمل ژل رویال همچنین حاوی لیپید ها و اغلب ویتامین ها و مواد معدنی ضروری می باشد.
در موقع انجام فعالیت های ورزشی ترکیبی به نام لاکتیک اسید در بافت های بدن ایجاد می شود، که منجر به بروز احساس خستگی در افراد خواهد شد، پژوهش های انجام شده نمایانگر آن مورد است که مصرف مکمل ژل رویال تراکم لاکتیک اسید در بدن را کاهش خواهد داد و سبب کاهش احساس خستگی در ورزشکاران بعد از تمرین می شود. و تاثیرات این مکمل تقویتی به صورت کلی در ادامه بیان شده است.
- تاثیر مکمل ژل رویال بر افزایش سطح متابولیسم بدن در ورزشکاران
- تاثیر مکمل ژل رویال بر افزایش استقامت ورزشی در ورزشکارن
- تاثیر مکمل ژل رویال بر افزایش وزن بدن و توده ی ماهیچه ای آن و همچنین کاهش میزان چربی بدن در ورزشکاران فوتبالیست
تعریف جینسینگ و انواع آن
از گیاه جینسینگ برای قرن‌ها در طب سنتی چینی استفاده می کردند. این گیاه کند رشد و کوتاه با ریشه‌های گوشتی می باشد که می‌توان بسته به مدت زمان رشد آن به سه نوع مختلف تقسم‌بندی نمود.
- جینسینگ‌های تازه و نیز جوان
جینسینگ تازه معمولا چهار ساله می باشد و ریشه‌هایی کاملا گوشتی و آبدار نیز خواهد داشت. - جینسینگ های سفید
معمولا جینسینگ سفید بین ۴ تا ۶ سال عمر خواهد داشت و ریشه‌های آن نسبت به نوع تازه این گیاه آب کمتری نیز دارد و البته محکم‌تر هم می باشد. این گیاه باعث درمان درد‌های قاعدگی می شود و سیستم ایمنی بدن را تقویت خواهد کرد. - جینسینگ های قرمز
جینسینگ های قرمز نیز گیاهی شش ساله می باشد و بعد از ۶ سال یا بیشتر برداشت خواهد شد. ریشه‌های جینسینگ قرمز، آب کمتری در مقایسه با جینسینگ سفید داشته و مانند نوع جوان آنها ترد، گوشتی و شکننده نمی باشند. جینسینگ قرمز کره‌ای در درمان اختلالات نعوظ مردان بسیار موثر خواهد بود و می توانند قوای جنسی مردان را تقویت کنند. - جینسینگ های آسیایی (Panax)
جینسینگ آسیایی همان جینسینگ قرمز می باشد که به عنوان جنسینگ جنوب کشور چین شناخته شده است. - جینسینگ های آمریکایی (Panax quinquefolius)
این گیاه نسبت به نوع آسیایی آن ملایم‌تر می باشد، اما خواص درمانی فوق‌العاده‌ای نیز خواهد داشت. - جینسینگ های سیبری (Eleutherococcus senticosus)
جینسینگ سیبری حاوی مقادیر فراوانی الوتروسید می باشد که خواصی مشابه با جینسنوسید نیز دارد. - جینسینگ های هندی (Withania somnifera)
این گیاه که نام دیگرش آشواگاندا می باشد، کاربرد‌های فراوانی در طب آیوردای هندی خواهد داشت. - جینسینگ های برزیلی (Pfaffia paniculata)
این گیاه برزیلی به اسم دیگری به نام ریشه سوما شناخته شده است. اگر چه انواع مختلفی از گیاه جینسینگ یافت می شود اما محبوب‌ترین آنها نوع آسیایی و آمریکایی می باشد.
خواص انواع جینسینگ ها
- افزایش قدرت جسمانی و همچنین تقویت حافظه
- از موثر ترین مواد در جهت تسریع روند بهبود آسیب های ناشی از تابش های رادیواکتیو خواهد بود.
- دارویی موثر جهت کاهش استرس است.
- عاملی جهت تقویت بیشتر سیستم دفاعی بدن در مواجهه با بیماریها محسوب می شود.
- درمان سردرد، بی خوابی و بدخوابی و همچنین رفع خستگی
- بروز عوارض ناشی از یائسگی را در زنان تعدیل خواهد کرد.
- تنظیم ضربان قلب و نیز فشار خون
- درمان مواردی از ناتوانی های جنسی در میان زوجین
- تنظیم سوخت و ساز بدن ، کاهش سطح تری گلیسریدها ( در صورت بالا بودن HDL خون ) و تنظیم سطح قند خون بدن ( به دلیل وجود ترکیبات پنسین در این مکمل تقویتی)
- کاهش و تعدیل عوارض پیری و همچنین فرسودگی ( به جهت وجود سالیسیلات اسید و نیز انیلیک اسید دارای خواص آنتی اکسیدان می باشد. )
- با توجه به وجود نیمه هادی ژرمانیوم در ریشه گیاه جینسینگ و همچنین افزایش اثرات دی هیدروژنی آن جهت فعالیت کبد مفید خواهد بود.
انواع مکمل تقویتی برای حفظ سلامت مردان
قابل ذکر است که کلیه ویتامینها و مواد معدنی در حفظ سلامتی آقایان همانند خانم‌ها موثر می باشد. بنابراین نمی‌توانیم هیچ‌یک از مواد مغذی را به صورت کامل کنار بگذاریم و بگوییم که نیازی نیست آقایان از آن استفاده کنند. اما در این بین برخی از مواد مغذی از بقیه مهم‌تر می باشند که آنها را به شما معرفی می کنیم.
- ویتامین D برای سطوح مناسب تستوسترون
- مولتی ویتامین ها
- فیبر ها
- ویتامین B12
- کوآنزیم کیوتن
- کلاژن ها
- امگا ۳
- منیزیم در جهت سلامت کلی بدن آقایان
مردان با متوسط سن ۱۹ تا ۳۰، روزانه به ۴۰۰ میلی گرم منیزیم نیاز خواهند داشت. البته مردان ۳۱ ساله یا بیشتر هر روز باید ۴۲۰ میلی گرم منیزیم دریافت کنند.
انواع مکمل تقویتی غذایی برای زنان
متخصصین در حوزه بهداشت و نیز سلامت همواره توصیه کرده اند که خانم ها باید به سلامتی خود بیشتر اهمیت داده و این اهمیت تنها به معنی استفاده از انواع مختلف کرم ها برای حفظ زیبایی و نیز جوانی نخواهد بود بلکه خانم ها باید به سلامت بدنشان توجه کنند و در کنار رعایت یک رژیم غذایی مناسب و در کنار آن ورزش منظم، بعضی مکمل های غذایی ضروری را مورد استفاده قرار دهند. از جمله این مکمل ها در ادامه بیان شده است.
- مکمل تقویتی کلسیم
- مکمل تقویتی کلاژن
- مکمل تقویتی آهن
- مکمل اسید فولیک
- مکمل ویتامین D
- مکمل منیزیم
