راهنمای انتخاب مکمل بدنسازی برای افراد دیابتی، کدام مکمل ها بدون قند هستند؟

انتخاب مکمل بدنسازی برای افراد مبتلا به دیابت نیازمند دقت بیشتری نسبت به افراد سالم است؛ زیرا علاوه بر تامین پروتئین و حمایت از عضله سازی، باید مقدار قند، کربوهیدرات، کالری و ترکیبات جانبی محصول نیز بررسی شود. مکمل های پروتئین وی ایزوله بدون شکر افزوده، برخی پروتئین های گیاهی بدون شکر، کراتین خالص، مکمل های فیبر بدون قند و بعضی مکمل های ویتامینی و معدنی می توانند در شرایط مناسب گزینه های قابل بررسی باشند.
با این حال، هیچ مکملی را نمی توان صرفا به دلیل درج عبارت «بدون قند» برای تمام افراد دیابتی مناسب دانست. نوع دیابت، داروهای مصرفی، وضعیت کلیه، وزن، برنامه غذایی و شدت تمرین باید در انتخاب مکمل مورد توجه قرار گیرد.

ابتدا باید بدانیم کدام مکمل ها واقعا بدون قند هستند

یکی از مهم ترین نکات هنگام خرید مکمل برای فرد دیابتی، تفاوت میان «بدون شکر افزوده» و «بدون کربوهیدرات» است. ممکن است محصولی شکر افزوده نداشته باشد، اما به دلیل وجود کربوهیدرات، طعم دهنده، مواد اولیه یا ترکیبات دیگر همچنان مقداری کربوهیدرات داشته باشد. بنابراین تنها مشاهده عبارت بدون قند روی بسته بندی کافی نیست و بهتر است جدول ارزش غذایی، مقدار کربوهیدرات کل، قند و فهرست ترکیبات به طور کامل خوانده شود.
در میان مکمل های ورزشی، پروتئین وی ایزوله ساده و بدون شکر افزوده معمولا یکی از گزینه هایی است که می تواند برای تامین پروتئین مورد بررسی قرار گیرد. پروتئین های گیاهی مانند پروتئین سویا، نخود یا برنج نیز در صورتی که شکر افزوده و کربوهیدرات اضافی نداشته باشند، می توانند مورد توجه قرار گیرند. کراتین خالص نیز معمولا از نظر قند انتخاب ساده تری است، زیرا ماده اصلی آن کراتین است؛ البته باید برچسب محصول بررسی شود تا ترکیبات شیرین کننده یا مواد افزودنی ناخواسته وجود نداشته باشد
 مکمل فیبر بدون شکر نیز می تواند در برخی افراد کاربرد داشته باشد، اما مقدار و نوع فیبر باید با شرایط گوارشی و برنامه غذایی فرد هماهنگ شود.

پروتئین وی ایزوله؛ انتخابی کاربردی اما نه برای همه

پروتئین وی ایزوله از نظر تامین پروتئین با کیفیت و اسیدهای آمینه ضروری، گزینه ای قابل توجه برای افرادی است که به تمرینات مقاومتی می پردازند و از طریق غذا نمی توانند پروتئین مورد نیاز خود را تامین کنند. نکته مهم این است که وی ایزوله ذاتا به معنی محصول کاملا بدون قند نیست؛ فرمولاسیون برندهای مختلف متفاوت است و بعضی محصولات ممکن است طعم دهنده، شیرین کننده یا کربوهیدرات داشته باشند.
بنابراین فرد مبتلا به دیابت باید محصولی را انتخاب کند که مقدار قند و کربوهیدرات آن با برنامه غذایی او سازگار باشد. از طرف دیگر، پروتئین بیشتر همیشه به معنای عضله سازی بیشتر نیست و میزان مصرف باید بر اساس وزن، مقدار فعالیت، رژیم غذایی و وضعیت سلامت فرد تعیین شود. اگر فرد دیابتی به بیماری کلیوی مبتلا باشد، افزایش خودسرانه مصرف پروتئین می تواند انتخاب مناسبی نباشد و مقدار پروتئین باید با نظر پزشک یا متخصص تغذیه مشخص شود.

مکمل های پروتئین گیاهی بدون شکر؛ گزینه ای برای تنوع بیشتر

پروتئین های گیاهی می توانند برای افرادی که با لبنیات سازگار نیستند یا ترجیح می دهند از منابع گیاهی استفاده کنند، گزینه مناسبی باشند. پروتئین سویا، نخود و برنج از نمونه های رایج این گروه هستند. با این حال، هنگام خرید باید به تفاوت میان پودر پروتئین ساده و محصولات ترکیبی توجه کرد. بعضی پودرهای گیاهی برای خوش طعم شدن با شکر، شربت ها یا ترکیبات کربوهیدراتی ترکیب می شوند و به همین دلیل برای فرد مبتلا به دیابت انتخاب مطلوبی نیستند.
مقدار پروتئین، فیبر، سدیم و سایر مواد معدنی در محصولات مختلف متفاوت است. اگر فرد مشکلات کلیوی داشته باشد، بررسی میزان پروتئین و مواد معدنی اهمیت بیشتری پیدا می کند. به همین دلیل نمی توان صرفا بر اساس گیاهی بودن یک مکمل، آن را مناسب همه افراد دیابتی دانست.

کراتین خالص؛ مکملی بدون نیاز به شکر برای افزایش عملکرد ورزشی

کراتین از مکمل های شناخته شده در تمرینات قدرتی است و برخلاف گینرها یا بعضی محصولات افزایش وزن، برای عملکرد خود به شکر نیاز ندارد. به همین دلیل، در صورتی که محصول از نوع کراتین خالص باشد، می تواند از نظر کنترل قند انتخاب ساده تری محسوب شود. با این حال، افراد مبتلا به دیابت نباید تصور کنند که مصرف کراتین به تنهایی باعث کنترل قند خون یا درمان دیابت می شود.
هدف اصلی استفاده از آن در برنامه ورزشی، حمایت از عملکرد و توان تمرینی است. انتخاب کراتین ساده و بررسی جدول ترکیبات اهمیت دارد؛ زیرا بعضی محصولات ورزشی به شکل ترکیبی و همراه با کربوهیدرات یا مواد افزودنی عرضه می شوند. همچنین در صورت وجود بیماری کلیوی یا هر مشکل پزشکی دیگر، مصرف مکمل باید با نظر پزشک انجام شود. در افراد مبتلا به دیابت، سلامت کلیه اهمیت ویژه ای دارد و هرگونه برنامه مکملی باید با توجه به وضعیت کلیوی تنظیم شود.

مکمل فیبر بدون شکر؛ گزینه ای برای افزایش دریافت فیبر

فیبر از مواد مغذی مهم در الگوی غذایی افراد مبتلا به دیابت است و می تواند به ایجاد احساس سیری و تنظیم بهتر الگوی غذایی کمک کند. اگر دریافت فیبر از غذا کافی نباشد، در بعضی شرایط استفاده از مکمل فیبر بدون شکر می تواند مورد بررسی قرار گیرد. با این حال، این مکمل جایگزین سبزیجات، حبوبات، غلات کامل و سایر منابع طبیعی فیبر نیست. همچنین افزایش ناگهانی فیبر ممکن است موجب نفخ یا تغییر اجابت مزاج شود؛ بنابراین مقدار مصرف باید به تدریج افزایش پیدا کند. 
نکته مهم دیگر این است که همه مکمل های فیبر ترکیب یکسانی ندارند. فرد دیابتی باید محصولی را انتخاب کند که شکر افزوده نداشته باشد و مقدار کربوهیدرات و ترکیبات جانبی آن با رژیم غذایی فرد هماهنگ باشد. در صورت مصرف دارو، بهتر است زمان مصرف مکمل فیبر نیز با پزشک یا داروساز بررسی شود.

مولتی ویتامین بدون شکر؛ فقط در صورت نیاز

مولتی ویتامین و مواد معدنی از جمله مکمل هایی هستند که ممکن است برای افراد مبتلا به دیابت مطرح شوند، اما مصرف آنها نباید به یک عادت بدون دلیل تبدیل شود. اگر آزمایش ها یا ارزیابی تغذیه ای نشان دهد فرد با کمبود یک ماده مغذی مواجه است، پزشک می تواند مکمل مناسب را پیشنهاد کند. برخی افراد ممکن است در شرایط خاص به ویتامین ها یا مواد معدنی مشخصی نیاز داشته باشند، اما این موضوع به معنای نیاز همگانی تمام افراد دیابتی به مولتی ویتامین نیست.
 هنگام خرید نیز باید محصولاتی انتخاب شوند که شکر افزوده نداشته باشند و ترکیبات آنها مشخص باشد. در صورت داشتن بیماری کلیوی، انتخاب مکمل های ویتامینی و معدنی حساس تر می شود، زیرا بعضی مواد ممکن است در بدن تجمع پیدا کنند. بنابراین مصرف خودسرانه دوزهای بالای ویتامین و مواد معدنی توصیه نمی شود.

هنگام خرید مکمل بدون قند به این موارد توجه کنید

اولین مرحله، بررسی جدول ارزش غذایی است. مقدار قند، کربوهیدرات کل، کالری و پروتئین را با دقت بخوانید و فقط به عبارت های تبلیغاتی روی جلوی بسته بندی اکتفا نکنید. مرحله بعد، بررسی فهرست ترکیبات است. وجود شکر، شربت های شیرین، مالتودکسترین یا ترکیبات کربوهیدراتی باید با توجه به مقدار آنها بررسی شود و نمی توان صرفا با دیدن عبارت «بدون شکر» درباره محصول تصمیم گرفت.
بهتر است مکملی انتخاب شود که ترکیبات آن ساده و شفاف باشد و میزان مواد موثر آن مشخص شده باشد. انتخاب محصول از یک برند معتبر، توجه به اصالت کالا، تاریخ مصرف و شرایط نگهداری نیز اهمیت دارد. اگر فرد داروی دیابت مصرف می کند، بهتر است پیش از شروع مکمل، ترکیبات آن با پزشک یا داروساز بررسی شود.

چرا گینرها معمولا انتخاب اول افراد دیابتی نیستند؟

گینرها برای افزایش دریافت کالری طراحی شده اند و بسیاری از آنها مقدار قابل توجهی کربوهیدرات دارند. به همین دلیل، گینر معمولی را نمی توان صرفا به دلیل پروتئین داشتن، گزینه مناسبی برای فرد مبتلا به دیابت دانست. اگر هدف فرد افزایش وزن یا افزایش توده عضلانی است، بهتر است ابتدا مقدار کالری و کربوهیدرات مورد نیاز او مشخص شود و سپس درباره نوع مکمل تصمیم گیری شود.
ممکن است در یک فرد، افزایش کالری از طریق غذاهای کامل بهترین راه باشد و در فرد دیگری، مکملی با ترکیب کنترل شده مورد استفاده قرار گیرد. انتخاب گینر بدون بررسی برچسب تغذیه ای می تواند باعث دریافت کربوهیدرات بیشتر از مقدار برنامه ریزی شده شود. بنابراین برای فرد دیابتی، عبارت «مناسب ورزشکاران» به تنهایی معیار کافی برای انتخاب مکمل نیست.

آیا مکمل بدون قند به معنی مناسب بودن برای دیابت است؟

خیر. این یکی از مهم ترین نکاتی است که هنگام انتخاب مکمل باید در نظر گرفته شود. کنترل دیابت تنها به حذف شکر محدود نمی شود و مقدار کل کربوهیدرات، کالری، زمان مصرف، میزان فعالیت بدنی و داروهای فرد نیز اهمیت دارند. انجمن دیابت آمریکا نیز بر شخصی سازی الگوی تغذیه بر اساس شرایط و اهداف فرد تاکید دارد و یک نسبت ثابت برای مصرف کربوهیدرات، پروتئین و چربی را برای همه افراد توصیه نمی کند. بنابراین ممکن است مکملی که برای یک فرد مناسب است، برای فرد دیگری انتخاب خوبی نباشد.

دیابت و سلامت کلیه؛ نکته ای که نباید فراموش شود

قبل از افزایش مصرف پروتئین، بهتر است وضعیت کلیه فرد مبتلا به دیابت مشخص باشد. دیابت می تواند با بیماری کلیوی همراه شود و در این شرایط مقدار مناسب پروتئین برای همه افراد یکسان نیست. برخی افراد مبتلا به بیماری کلیوی ممکن است به محدود کردن پروتئین نیاز داشته باشند، در حالی که افراد تحت دیالیز ممکن است به مقدار بیشتری پروتئین نیاز پیدا کنند. بنابراین مصرف خودسرانه پودر پروتئین یا افزایش قابل توجه پروتئین رژیم غذایی می تواند تصمیم درستی نباشد. اگر سابقه بیماری کلیوی، دفع پروتئین در ادرار یا اختلال عملکرد کلیه وجود دارد، بهتر است برنامه مکملی با همکاری پزشک و متخصص تغذیه تنظیم شود.

نقش داروخانه دکتر توکلیان در انتخاب آگاهانه مکمل

برای خرید مکمل، مراجعه به یک داروخانه معتبر می تواند به بررسی بهتر محصول و مقایسه ترکیبات کمک کند. داروخانه دکتر توکلیان نیز می تواند به عنوان یکی از گزینه ها برای دریافت راهنمایی درباره ترکیبات و نحوه انتخاب مکمل مورد توجه قرار گیرد. هنگام مراجعه بهتر است فرد اطلاعاتی مانند نوع مکمل مورد نظر، هدف از مصرف، داروهای مصرفی و شرایط پزشکی خود را در اختیار داروساز قرار دهد.
 البته توصیه داروساز جایگزین تشخیص و برنامه درمانی پزشک نیست و به ویژه در صورت وجود بیماری کلیوی، نوسان قند خون یا مصرف چند دارو، تصمیم نهایی درباره مقدار و زمان مصرف باید با نظر تیم درمان انجام شود.

مکمل های مناسب را بر اساس هدف تمرینی انتخاب کنید

هدف تمرین نیز در انتخاب مکمل اهمیت دارد. فردی که هدفش افزایش توده عضلانی است، ممکن است بیشتر به تامین پروتئین کافی و برنامه تمرینی منظم نیاز داشته باشد. فردی که تمرینات قدرتی انجام می دهد ممکن است درباره کراتین خالص با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کند. فردی که به اندازه کافی پروتئین از غذا دریافت می کند، لزوما نیازی به پودر پروتئین ندارد. از سوی دیگر، کسی که دریافت غذایی کافی ندارد ممکن است با نظر متخصص از مکمل پروتئینی استفاده کند. بنابراین انتخاب مکمل باید از هدف شروع شود، نه از تبلیغات محصول. در برنامه بدنسازی افراد دیابتی، تغذیه مناسب، تمرین منظم، خواب کافی و کنترل قند خون همچنان پایه اصلی هستند و مکمل تنها نقش کمکی دارد.

جمع بندی

در پاسخ به این سوال که کدام مکمل های بدنسازی برای افراد دیابتی می توانند بدون قند باشند، می توان به پروتئین وی ایزوله ساده و بدون شکر افزوده، بعضی پروتئین های گیاهی بدون شکر، کراتین خالص، مکمل های فیبر بدون شکر و در صورت نیاز مولتی ویتامین های فاقد شکر اشاره کرد. با این حال، «بدون قند» به تنهایی برای انتخاب مکمل کافی نیست و باید مقدار کربوهیدرات، کالری، ترکیبات جانبی و شرایط جسمی فرد نیز بررسی شود. افراد مبتلا به دیابت و بیماری کلیوی باید در مصرف مکمل های پروتئینی احتیاط بیشتری داشته باشند و میزان پروتئین مورد نیاز خود را با پزشک یا متخصص تغذیه تعیین کنند.

سوالات متداول

1.کدام مکمل های بدنسازی برای افراد دیابتی بدون قند هستند؟
پروتئین وی ایزوله ساده، برخی پروتئین های گیاهی، کراتین خالص و بعضی مکمل های فیبر می توانند بدون قند افزوده باشند. با این حال، فرمول محصولات مختلف با یکدیگر متفاوت است؛ بنابراین باید پیش از خرید، مقدار قند و کربوهیدرات درج شده در جدول ارزش غذایی و همچنین فهرست ترکیبات محصول بررسی شود.

2.آیا پروتئین وی ایزوله برای افراد مبتلا به دیابت مناسب است؟
وی ایزوله می تواند راهی برای تامین پروتئین مورد نیاز ورزشکاران دیابتی باشد، به شرطی که محصول انتخابی قند افزوده و کربوهیدرات اضافی نداشته باشد. همچنین مقدار مصرف باید با رژیم غذایی، میزان فعالیت، هدف ورزشی و وضعیت سلامت فرد هماهنگ شود. افراد مبتلا به مشکلات کلیوی نباید بدون مشورت پزشک میزان مصرف پروتئین را افزایش دهند.

3.آیا کراتین بدون قند برای افراد دیابتی قابل استفاده است؟
کراتین خالص معمولا فاقد شکر است و می تواند برای حمایت از عملکرد ورزشی و افزایش توان تمرینی مورد استفاده قرار گیرد. هنگام خرید بهتر است نوع ساده و خالص انتخاب شود و برچسب محصول از نظر وجود شکر، کربوهیدرات و ترکیبات افزودنی بررسی شود. در صورت ابتلا به بیماری کلیوی، پیش از مصرف کراتین باید با پزشک مشورت شود.

4.هنگام خرید مکمل بدون قند برای افراد دیابتی به چه نکاتی توجه کنیم؟
تنها عبارت «بدون قند» روی بسته بندی کافی نیست. مقدار کربوهیدرات کل، قند، کالری، ترکیبات شیرین کننده و سایر مواد تشکیل دهنده را بررسی کنید. همچنین مکمل باید متناسب با هدف ورزشی، رژیم غذایی، داروهای مصرفی و شرایط جسمی فرد انتخاب شود. مشورت با پزشک، متخصص تغذیه یا داروساز نیز می تواند از انتخاب مکمل نامناسب جلوگیری کند.