راهنمای کامل انتخاب بهترین گینر برای افزایش وزن،حجم و مناسب برای افراد لاغر

گینرها مکمل‌های پرکالری هستند که برای افرادی طراحی شده‌اند که به سختی وزن اضافه می‌کنند یا در عضله‌سازی با مشکل مواجه هستند. این مکمل‌ها شامل مقادیر زیادی کربوهیدرات، پروتئین و چربی‌های سالم هستند.
مقاله به معرفی ترکیبات گینرها و مزایای آن‌ها پرداخته است. گینرها انواع مختلفی دارند که برای افزایش وزن، انرژی و عضله‌سازی مناسب هستند. در ادامه، چند نمونه به عنوان بهترین گینر برای افزایش وزن موجود در بازار ایران معرفی شده‌اند که بر اساس نیاز افراد لاغر و نیازمند افزایش وزن و حجم مناسب هستند.

مکمل گینر چیست؟

گینرها مکمل‌هایی پرکالری هستند که برای افرادی که به‌سختی وزن اضافه می‌کنند یا در عضله‌سازی با مشکل مواجه‌اند، طراحی شده‌اند. این مکمل‌ها شامل مقادیر زیادی کربوهیدرات و پروتئین به‌همراه چربی‌های سالم هستند و ممکن است حاوی اسیدهای آمینه، ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف باشند. گینرهای افزایش وزن معمولاً دارای کربوهیدرات بیشتری نسبت به پروتئین هستند و برای افرادی که به‌دنبال افزایش وزن سریع هستند، مناسب‌اند. در حالی که گینرهای عضله‌ساز پروتئین بیشتری دارند و برای افرادی که تمرکز بالایی بر روی عضله‌سازی دارند، توصیه می‌شوند. توجه به کیفیت پروتئین و اجزای دیگر مکمل نیز برای سلامتی و تأثیرگذاری مؤثر آن‌ها اهمیت دارد.

ترکیبات گینرها

گینرها مکمل‌های غذایی هستند که به‌طور ویژه برای افزایش وزن و عضله‌سازی طراحی شده‌اند و نسبت به پودرهای پروتئینی استاندارد، کالری، پروتئین، و کربوهیدرات بیشتری دارند. کربوهیدرات‌های فراوان موجود در گینرها انرژی لازم برای تمرینات سخت بدنسازی را فراهم می‌کنند، در حالی که پروتئین‌های باکیفیت مانند پروتئین آب پنیر به بهبود رشد و تقویت عضلات کمک می‌کنند. همچنین، این مکمل‌ها حاوی انواع مواد معدنی، ویتامین‌ها، و فیبر هستند که به سلامت عمومی بدن و بهبود فرآیند هضم کمک می‌کنند.
محتوای چربی در گینرها نیز به‌طور قابل‌توجهی بالاتر از پودرهای پروتئین استاندارد است، که می‌تواند به افزایش وزن و رشد اندام‌های لاغر کمک کند. این چربی‌ها اغلب از افزودنی‌های لبنی به‌دست می‌آیند و به همراه کلسترول و سدیم به گینرها اضافه می‌شوند. فیبر موجود در گینرها به تسکین نفخ و بهبود جریان خون کمک می‌کند و باعث دفع سریع‌تر مواد زائد از بدن می‌شود. در مجموع، گینرها گزینه‌ای مناسب برای افرادی هستند که به دنبال افزایش وزن، انرژی و عضله‌سازی هستند.

معرفی بهترین گینر برای افزایش وزن و حجم

در بازار انواع مختلفی از گینرها وجود دارد که ترکیبات متفاوتی دارند، از جمله قند کم، کربوهیدرات زیاد، پروتئین، و مقدار کمی چربی. ترکیبات گینرها در طول زمان تغییرات بسیاری داشته است. امروزه این مکمل‌ها از ترکیبی از پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌های ساده و پیچیده، ویتامین‌ها، مواد معدنی، و گاهی چربی‌های سالم تشکیل شده‌اند. 
به طور کلی انواع گینر برای افزایش وزن و حجم، به دو دسته اصلی تقسیم می‌شوند: مس گینر (Mass Gainer) و ویت گینر (Weight Gainer). مس گینرها که به عنوان مکمل‌های پروتئین بالا نیز شناخته می‌شوند، بر افزایش حجم عضلات تمرکز دارند. در مقابل، ویت گینرها که با نام‌های گین آپ یا هارد گینر نیز شناخته می‌شوند، برای افزایش وزن کلی بدن طراحی شده‌اند. در ادامه به بررسی چند نمونه از این مکمل‌ها می‌پردازیم.

• گینر دوبیس

این مکمل یکی از بهترین گینر برای افراد لاغر با هدف افزایش وزن و حجم بدن طراحی شده است. گینر دوبیس حاوی 60 درصد کربوهیدرات و 34 درصد پروتئین است که هم به افزایش وزن و هم به عضله‌سازی کمک می‌کند. این محصول با کیفیت بالا به‌صورت پودر طعم‌دار و در بسته‌بندی‌های 1، 3، و 4.5 کیلوگرمی عرضه می‌شود. هر پیمانه 41 گرمی آن شامل 25 گرم کربوهیدرات، 14 گرم پروتئین، 8.25 گرم شکر، 0.3 گرم چربی، و 150 کالری است. به دلیل محتوای چربی بسیار کم، این گینر باعث افزایش چربی خون نمی‌شود و برای تقویت عضله‌سازی مؤثر است.

• گینر اس ان ان (Super Natural Nutrition)

این مکمل ورزشی برای افزایش وزن و حجم بدن به عنوان بهترین گینر برای افزایش حجم طراحی شده و شامل ترکیبی از مقدار زیادی کربوهیدرات و پروتئین کم است. گینر اس ان ان با 53 درصد کربوهیدرات و 33 درصد پروتئین، تحت لیسانس شرکت آمریکایی در ایران بسته‌بندی می‌شود.
این مکمل به‌صورت پودر طعم‌دار در بسته‌بندی‌های 2.6 کیلوگرمی عرضه می‌شود. هر پیمانه 41 گرمی آن شامل 22 گرم کربوهیدرات، 13 گرم پروتئین، 1.5 گرم چربی، و 157 کالری است. گینر اس ان ان کم‌کالری بوده و دارای درصد کمی شکر و چربی است. همچنین، این محصول حاوی گلوتامین، بتائین (که هورمون رشد را افزایش می‌دهد) و CLA (چربی‌سوز) است.

بهترین مارک گینر برای افراد لاغر

• ایزی گین آیرون مکس آلمان 

​​​​​​​

ایزی گین آیرون مکس، که در ایران بسته‌بندی می‌شود، یک مکمل گینر حرفه‌ای با کیفیت ساخت بالا است. این گینر دارای 16 درصد پروتئین وی ایزوله و کنسانتره و 63 درصد کربوهیدرات است. پروتئین وی ایزوله به کار رفته در این محصول، ارزش غذایی آن را افزایش داده و حاوی مقادیر کافی از اسیدهای آمینه ضروری و گلوتامین است. این ویژگی‌ها ایزی گین آیرون مکس را به یک مکمل مناسب برای افزایش حجم و چگالی عضلات تبدیل کرده است.
این محصول به‌صورت پودر طعم‌دار در بسته‌بندی‌های 3 کیلوگرمی عرضه می‌شود. هر پیمانه 25 گرمی شامل 16 گرم کربوهیدرات، 4 گرم پروتئین وی، 91 کالری و 1 گرم چربی کل است. از ویژگی‌های برجسته ایزی گین آیرون مکس، مقادیر بسیار کم شکر و چربی است؛ به‌طوری که مقدار شکر در هر پیمانه نزدیک به صفر و چربی آن نیز بسیار اندک است.

• گینر نوتریمد ایران 

​​​​​​​

گینر نوتریمد ایران با داشتن بالاترین میزان کربوهیدرات و کالری، حداکثر افزایش وزن را به مصرف‌کنندگان ارائه می‌دهد. بیشتر ترکیبات این مکمل ورزشی را کربوهیدرات تشکیل داده است و در کنار مقادیری از پروتئین، بهترین انتخاب برای افراد با تیپ بدنی لاغر (اکتومورف) است. همچنین، افراد با تیپ بدنی مزومورف نیز می‌توانند از گینر نوتریمد برای افزایش حجم عضلانی استفاده کنند.
این گینر حاوی 78 درصد کربوهیدرات (ترکیبی از مالتودکسترین و دکستروز) و 15 درصد پروتئین (شامل پروتئین وی کنسانتره و پروتئین ایزوله سویا) است. این محصول در بسته‌بندی‌های 2.2 کیلوگرمی به‌صورت پودر طعم‌دار عرضه می‌شود. هر پیمانه 33 گرمی از این گینر شامل 25 گرم کربوهیدرات، 5 گرم پروتئین، 0.5 گرم چربی کل و 165 کالری است. این مکمل همچنین حاوی انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند فسفر، آهن، مس، روی، منیزیم، ید، پتاسیم و اسید فولیک است.

• نوتری مس ویثر ایران 

​​​​​​​

نوتری مس ویثر یک گینر مخصوص افزایش وزن با کیفیت قابل قبول است. این محصول با داشتن 82 درصد کربوهیدرات (مالتودکسترین) و 15 درصد پروتئین (شامل وی پروتئین و پروتئین ایزوله سویا) نه‌تنها به افزایش وزن کمک می‌کند، بلکه در عضله‌سازی نیز مؤثر است. این نوع گینرها، به‌ویژه برای افرادی که لاغر هستند و ورزش نمی‌کنند، مناسب هستند و به افزایش وزن و چاقی آنها کمک می‌کنند.
نوتری مس ویثر در ورزش‌های استقامتی نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد و به‌عنوان یک میان‌وعده، انرژی لازم برای ورزشکاران را تأمین می‌کند. این محصول به‌صورت پودر طعم‌دار در بسته‌بندی‌های 1.8 و 4.5 کیلوگرمی ارائه می‌شود. هر پیمانه 33 گرمی این گینر شامل 27 گرم کربوهیدرات، 5 گرم پروتئین، 133 کالری و 0.5 گرم چربی کل است.

نحوه مصرف گینر برای افراد لاغر

برای بهره‌برداری کامل از این مکمل، رعایت دستورالعمل‌های مصرف آن بسیار اهمیت دارد. در روزهای تمرین، می‌توانید 1 تا 2 پیمانه از مکمل (حدود 35 تا 70 گرم) را در 250 میلی‌لیتر از نوشیدنی مورد علاقه‌تان مانند آب، شیر، یا آبمیوه مخلوط کنید و آن را در 3 تا 4 وعده در طول روز مصرف کنید.
در روزهای غیر تمرین، میزان و نحوه مصرف را بر اساس برنامه غذایی و توصیه‌های مربی خود تنظیم کنید. لازم است توجه داشته باشید که گینرها به‌تنهایی نمی‌توانند تمامی نیازهای تغذیه‌ای بدن را تأمین کنند، بنابراین باید همراه با یک رژیم غذایی مناسب مصرف شوند.
استفاده از گینر با شیر می‌تواند میزان پروتئین و کالری دریافتی را افزایش داده و به تسریع فرآیند افزایش حجم کمک کند. اما برای جذب سریع‌تر، بهتر است آن را با آب مصرف کنید. مصرف همزمان گینر و کراتین نیز می‌تواند تأثیر مثبتی بر افزایش حجم و قدرت عضلات داشته باشد.

بهترین زمان مصرف گینر برای افزایش وزن

بهترین زمان‌های مصرف گینر شامل بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، پس از تمرین به‌عنوان تغذیه بعد از ورزش، و حدود 40 دقیقه قبل از تمرین برای تأمین انرژی لازم است.

جمع بندی

مکمل گینر به عنوان یکی از محبوب‌ترین مکمل‌ها در بین ورزشکاران و افرادی که به دنبال افزایش وزن و حجم عضلانی هستند، شناخته می‌شود. این مکمل با ترکیبی از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها، ویتامین‌ها، و مواد معدنی به افزایش انرژی، بهبود عملکرد ورزشی، و تسریع فرایند بازیابی بدن کمک می‌کند.
انتخاب یک گینر با کیفیت از اهمیت بالایی برخوردار است. برای تهیه مکمل گینر اصل و با کیفیت، می‌توانید به داروخانه دکتر توکلیان مراجعه کنید. همچنین، اگر تمایل به خرید اینترنتی دارید، این محصول از طریق وب‌سایت تندرست نیز قابل تهیه است.

سوالات متداول

1. آیا مصرف گینر برای همه افراد مناسب است؟  
   مصرف گینر برای افرادی که به دنبال افزایش وزن یا حجم عضلانی هستند، مناسب است. با این حال، افرادی که به بیماری‌های خاص مانند دیابت یا مشکلات کلیوی مبتلا هستند، باید پیش از مصرف گینر با پزشک مشورت کنند.
2. چه زمانی بهترین موقع برای مصرف گینر است؟  
   بهترین زمان برای مصرف گینر بلافاصله پس از تمرین است، زیرا در این زمان بدن به مواد مغذی برای بازیابی و رشد عضلات نیاز دارد. همچنین می‌توان آن را صبح‌ها یا در طول روز به عنوان میان‌وعده استفاده کرد.
3. آیا گینر عوارض جانبی دارد؟  
   گینرها در صورت مصرف صحیح و بر اساس دستورالعمل، معمولاً عوارض جانبی خاصی ندارند. با این حال، مصرف بیش از حد گینر می‌تواند منجر به مشکلات گوارشی، افزایش وزن بیش از حد، یا افزایش چربی بدن شود. همواره توصیه می‌شود میزان مصرف گینر را با توجه به نیازهای فردی و توصیه مربی یا پزشک تنظیم کنید.