بررسی انواع منیزیم و کارایی آنها

منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری برای بدن است که نقش‌های مختلفی از جمله حفظ سلامت عضلات، تنظیم عملکرد عصبی و کمک به تولید انرژی دارد. مکمل‌های منیزیم به اشکال مختلفی عرضه می‌شوند که هر یک ویژگی‌ها و کاربردهای خاص خود را دارند. انواع مختلف منیزیم شامل منیزیم سیترات، منیزیم اکسید، منیزیم گلیسینات، منیزیم کلراید و دیگر اشکال هستند که به‌طور متفاوت در جذب و کارایی خود عمل می‌کنند. انتخاب نوع مناسب مکمل منیزیم می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامت و عملکرد ورزشی داشته باشد.

معرفی مکمل منیزیم
 

مکمل منیزیم به دلیل نقش کلیدی آن در عملکرد صحیح بدن، اهمیت ویژه‌ای دارد. منیزیم یکی از مواد معدنی‌ ضروری است که در بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی در بدن شرکت می‌کند و به عملکرد بهینه عضلات، سیستم عصبی، و قلب کمک می‌کند. این ماده معدنی همچنین در تولید ویتامین D فعال و تنظیم سطح آن در بدن نقش دارد.
منیزیم، چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن، به طور طبیعی در بسیاری از غذاها، محصولات غذایی افزوده، مکمل‌های غذایی و برخی داروها (مانند آنتی‌اسیدها و ملین‌ها) یافت می‌شود. این ماده معدنی نقش کلیدی به عنوان کوفاکتور در بیش از 300 سیستم آنزیمی ایفا می‌کند و در واکنش‌های بیوشیمیایی متنوعی از جمله سنتز پروتئین، عملکرد عضلات و اعصاب، کنترل قند خون، تنظیم فشار خون، انقباض عضلات و ریتم طبیعی قلب دخالت دارد.

در بدن یک فرد بالغ حدود 25 گرم منیزیم وجود دارد که 50 تا 60 درصد آن در استخوان‌ها و بقیه در بافت‌های نرم قرار دارد. کمتر از 1 درصد منیزیم بدن در سرم خون است و غلظت آن بین 0.75 تا 0.95 میلی‌مول در لیتر نرمال است. هیپومنیزیمی به سطح منیزیم کمتر از 0.75 میلی‌مول در لیتر اطلاق می‌شود. تعادل منیزیم در خون عمدتاً توسط کلیه‌ها کنترل می‌شود که روزانه حدود 120 میلی‌گرم منیزیم را از طریق ادرار دفع می‌کند و در صورت کاهش سطح منیزیم خون، دفع ادراری آن کاهش می‌یابد.

بررسی میزان منیزیم مورد نیاز بدن
 

ارزیابی میزان منیزیم در بدن به دلیل اینکه بیشتر آن در سلول‌ها و استخوان‌ها ذخیره شده است، دشوار است. رایج‌ترین روش برای بررسی وضعیت منیزیم، اندازه‌گیری غلظت منیزیم سرم است، اما این سطح نمی‌تواند به دقت وضعیت کل منیزیم بدن یا غلظت آن در بافت‌های خاص را نشان دهد. روش‌های دیگر شامل اندازه‌گیری منیزیم در گلبول‌های قرمز، بزاق و ادرار، اندازه‌گیری منیزیم یونیزه در خون، پلاسما یا سرم، و آزمایش بارگذاری منیزیم هستند.
از بین این روش‌ها، آزمایش تحمل که در آن منیزیم ادرار پس از تزریق دوزی از منیزیم اندازه‌گیری می‌شود، توسط برخی کارشناسان به عنوان بهترین روش برای ارزیابی وضعیت منیزیم در بزرگسالان شناخته می‌شود. برای بررسی جامع وضعیت منیزیم ممکن است به آزمایشات و ارزیابی‌های بالینی بیشتری نیاز باشد.

انواع مکمل منیزیم
 

مکمل‌های منیزیم انواع مختلفی دارند که هر کدام ویژگی‌های خاص خود را دارند و ممکن است برای شرایط یا نیازهای خاص فردی مناسب‌تر باشند. انتخاب نوع مناسب مکمل منیزیم بستگی به نیازهای شخصی و توصیه‌های پزشکی دارد.

• منیزیم سیترات 
•  منیزیم اکساید
•  منیزیم کلراید
• منیزیم لاکتات 
•  منیزیم مالات 
•   منیزیم تاورات
•  منیزیم ال ترونات 
• منیزیم سولفات 
• منیزیم گلیسینات 
•  منیزیم اوروتات

 منيزيم اکساید

منیزیم اکساید یک مکمل معدنی است که به منظور پیشگیری و درمان کمبود منیزیم در خون استفاده می‌شود. علاوه بر این، برخی برندهای این دارو برای کاهش علائم مرتبط با اسید بیش از حد معده، مانند ناراحتی معده، سوزش سر دل و سوء هاضمه اسیدی، به کار می‌روند. منیزیم برای عملکرد صحیح سلول‌ها، اعصاب، ماهیچه‌ها، استخوان‌ها و قلب اهمیت زیادی دارد.

 منیزیم سیترات

منیزیم سیترات یک نوع مکمل معدنی است که به دلیل خاصیت ملین اسمزی خود، برای بهبود یبوست استفاده می‌شود. این مکمل با جذب آب بیشتر به سمت روده‌ها، مدفوع را نرم‌تر کرده و دفع آن را آسان‌تر می‌کند. تحقیقات نشان داده است که منیزیم سیترات جذب بالاتری نسبت به منیزیم اکسید دارد، به طوری که پس از مصرف آن، میزان منیزیم دفع شده از بدن به طور قابل توجهی بیشتر است.
این ویژگی باعث می‌شود که منیزیم سیترات گزینه بهتری برای تامین نیازهای منیزیم بدن نسبت به سایر انواع مکمل‌های منیزیم باشد، با این حال، نتایج مطالعه‌های مختلف به طور کلی قابل تعمیم به همه گروه‌های سنی و جنسیت‌ها هستند، با وجود اینکه اثرات هورمون‌های زنانه بر جذب منیزیم نیز باید مد نظر قرار گیرد.

منیزیم پلاس یورو ویتال

منیزیم پلاس یورو ویتال، مکمل تقویتی با کیفیتی است که توسط داروخانه دکتر توکلیان عرضه می‌شود. منیزیم نقش مهمی در عملکرد عضلات و کاهش درد و گرفتگی‌های عضلانی دارد. این مکمل با ترکیبی از چهار نوع منیزیم (اکساید، سیترات، بیوگلیسینات، و لاکتات) به بهبود عملکرد و ریکاوری عضلات ورزشکاران کمک می‌کند و شامل ویتامین‌های گروه B، بیوتن و فولیک اسید است. قرص‌های منیزیم پلاس یورو ویتال در بسته‌بندی‌های 30 عددی ارائه می‌شود، و هر قرص حاوی 375 میلی‌گرم منیزیم و 150 میکروگرم بیوتن است. توصیه می‌شود یک عدد قرص روزانه بعد از ناهار و یک عدد بعد از تمرین مصرف شود.

منیزیم گلوکونات
 

گلوکونات منیزیم، یک منبع مهم از عنصر منیزیم است که برای حفظ سلامت استخوان‌ها، عضلات، سیستم عصبی، قلب و عروق و سایر سیستم‌های بدن ضروری خواهد بود. مصرف گلوکونات منیزیم به عنوان مکمل غذایی، به تأمین منیزیم مورد نیاز بدن کمک می‌کند و همچنین به عنوان دارو نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد.

 منیزیم هیرواکساید
 

منیزیم هیدروکسید یک ملین اسمزی است که با جذب آب بیشتر به روده‌ها، باعث آسان‌تر شدن اجابت مزاج می‌شود. علاوه بر این، این دارو برای درمان علائم ناشی از اسید بیش از حد در معده، مانند سوزش سر دل، ناراحتی معده و سوء هاضمه، استفاده می‌شود. همچنین، به عنوان یک آنتی‌اسید عمل کرده و با کاهش میزان اسید در معده، به تسکین این علائم کمک می‌کند.

 منیزیم گلیسینات
 

منیزیم گلیسینات ترکیبی از منیزیم و اسید آمینه غیر ضروری گلیسین است. گلیسین به عنوان یک انتقال‌دهنده عصبی، به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. زمان مصرف قرص منیزیم به طور کلی چندان مهم نیست، اما اگر هدف شما بهبود خواب است، بهتر است این قرص را یک تا دو ساعت قبل از خواب و با معده پر مصرف کنید.

منیزیم کلراید
 

منیزیم کلرید، ماده‌ای مفید و پرکاربرد است که از سنگ معدن منیزیت تهیه می‌شود. این ترکیب به صورت بلورهای جامد سفید یا بی‌رنگ ظاهر می‌شود. فرمول شیمیایی آن MgCl2 است و در انواع هیدرات‌های مختلف به شکل MgCl2 (H2O)x وجود دارد. نسخه بدون آب این ترکیب حاوی ۲۵٫۵٪ منیزیم از نظر جرم است.

 منیزیم آسپارتات
 

منیزیم آسپارتات، نمک منیزیم متصل به اسید آسپارتیک است که به عنوان یک مکمل معدنی و غذایی استفاده می‌شود. این ترکیب به تنظیم فعالیت‌های عصبی و عضلانی، عملکرد قلب، و تبدیل قند خون به انرژی کمک می‌کند. همچنین برای متابولیسم مناسب کلسیم و ویتامین C ضروری است.

مقدار نیاز روزانه به منیزیم با توجه به گروه های مختلف سنی

اهمیت دریافت مکمل منیزیم در ورزشکاران
 

منیزیم نقش کلیدی در فرآیند تولید انرژی و حفظ عملکرد عضلات در ورزشکاران دارد. این عنصر ضروری به تنظیم انقباض و ریلکسیشن عضلات کمک می‌کند و سطح منیزیم سرم به طور مستقیم با عملکرد عضلات مرتبط است. کمبود منیزیم می‌تواند منجر به اختلالات عصبی و عضلانی، از جمله گرفتگی عضلات، شود. در ورزش‌های استقامتی، منیزیم با شرکت در مسیر هموستاز گلوکز و تنظیم آنزیم‌های کلیدی مانند پیروات دهیدروژناز و کراتین کیناز، به تولید انرژی و افزایش استقامت کمک می‌کند. همچنین، این مکمل با کاهش تولید اسید لاکتیک و کاهش خستگی عضلانی، بهبود عملکرد ورزشی و کاهش ضعف عضلانی را به دنبال دارد.

در بدنسازی، منیزیم به افزایش قدرت عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند. منیزیم به عنوان یک کوفاکتور در سنتز پروتئین‌های عضلانی و بهبود قدرت عضلات نقش دارد. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف منیزیم می‌تواند قدرت عضلانی را افزایش داده و عملکرد ورزشی را بهبود بخشد. همچنین، منیزیم به افزایش حساسیت به انسولین و بهبود استفاده از گلوکز در سلول‌ها کمک می‌کند. دوز معمول مکمل منیزیم برای ورزشکاران بین ۱۰۰ تا ۳۵۰ میلی‌گرم در روز است و بهتر است همراه با غذا مصرف شود تا از عوارض جانبی مانند اسهال جلوگیری شود.

سخن آخر
 

انتخاب نوع مناسب مکمل منیزیم به نیازهای فردی و هدف‌های خاص شما بستگی دارد. هر نوع از منیزیم ویژگی‌های خاص خود را دارد که بر اساس شرایط مختلف، مانند جذب و تأثیر بر عملکرد عضلات، می‌تواند مناسب باشد. در نهایت، مشاوره با یک متخصص بهداشت و استفاده از مکمل‌های منیزیم با کیفیت بالا می‌تواند به شما در بهبود سلامت و عملکرد ورزشی کمک کند.
انواع این نوع مکمل را با دریافت مشاوره می توانید از سایت تندرست خریداری نمائید.