کراتین ترکیبی

امروزه سازندگان مکمل‌های ورزشی تمرکز خود را به سمت تولید مکمل‌های چند‌منظوره معطوف کرده‌اند تا ورزشکاران بتوانند با خرید یک محصول، از چندین فایده به‌طور همزمان بهره‌مند شوند. به‌ویژه در مورد کراتین مونوهیدرات، به‌جای ارائه این مکمل به‌صورت خالص، اغلب آن را با سایر مواد یا مکمل‌ها ترکیب می‌کنند تا عملکرد و اثرات آن را بهبود بخشند.
این رویکرد باعث می‌شود که ورزشکاران نیازی به خرید چندین مکمل جداگانه، مانند مکمل‌های پیش از تمرین (پری ورک اوت) نداشته باشند و از یک محصول کامل‌تر استفاده کنند. در حال حاضر، در سایت تندرست نیز انواعی از این مکمل‌های کراتین ترکیبی با کراتین موجود است که به طور خاص برای افزایش عملکرد در تمرینات ورزشی طراحی شده‌اند.

معرفی کراتین ترکیبی

کراتین یکی از مکمل‌های رایج در بدنسازی، به ویژه در دوره‌های حجم‌سازی، است. نوعی از این مکمل به نام کراتین ترکیبی یا حرفه‌ای وجود دارد که قیمت آن معمولاً دو تا سه برابر بیشتر از کراتین مونوهیدرات است. این نوع کراتین برای افزایش وزن، حجم و قدرت بدنی بسیار مؤثر است و معمولاً در دوره‌های کاهش وزن و پیش از مسابقات مورد استفاده قرار نمی‌گیرد.
برخلاف کراتین مونوهیدرات که فقط از یک ماده تشکیل شده و خلوص صد درصد دارد، کراتین ترکیبی حاوی ترکیباتی مانند کربوهیدرات، اسیدهای آمینه، پروتئین و برخی ویتامین‌ها است. قیمت کراتین ترکیبی بسته به شرکت تولیدکننده و نوع مواد به کار رفته در آن متفاوت است، اما به طور کلی بالاتر از کراتین مونوهیدرات است.

فواید کراتین ترکیبی

مصرف مکمل کراتین یکی از مؤثرترین و آسان‌ترین راه‌ها برای بهره‌بردن از مزایای کراتین در بدنسازی است، زیرا کراتینی که به‌طور طبیعی در بدن تولید می‌شود بسیار محدود است و برای تأمین نیازهای عضله‌سازی، مصرف مقدار زیادی غذا لازم است که عملی نیست.
از جمله فواید مصرف مکمل کراتین می‌توان به این موارد اشاره کرد: افزایش انرژی برای انجام تمرینات سنگین که منجر به رشد عضلات (هایپرتروفی) و دستیابی به نتایج بهتر می‌شود؛ افزایش سطح هورمون‌های مرتبط با عضله‌سازی و تقویت پاسخ‌های آنابولیک؛ کاهش تجزیه پروتئین و جلوگیری از تحلیل عضلات؛ افزایش آب در سلول‌های ماهیچه‌ای که موجب انبساط و رشد آنها می‌شود؛ و کاهش شدید سطح پروتئین میوستاتین که مسئول محدود کردن رشد عضلات است.

بهترین زمان مصرف کراتین ترکیبی

نتایج پژوهش‌ها نشان می‌دهد که مصرف کراتین در هر زمانی می‌تواند مفید باشد و بهترین زمان مشخصی برای مصرف آن وجود ندارد. با این حال، مصرف کراتین نزدیک به زمان تمرین ممکن است مؤثرتر باشد، زیرا تأثیر آن سریع‌تر نمایان می‌شود. برای بهبود هضم و جذب سریع، مخلوط کردن کراتین مونوهیدرات پودری با آب قبل از تمرین توصیه می‌شود. از طرفی، مصرف کراتین پس از تمرین نیز به ریکاوری عضلات و افزایش ذخیره گلیکوژن کمک می‌کند. بنابراین، بهترین زمان مصرف کراتین وابسته به سبک زندگی و برنامه تمرینی شماست و می‌تواند قبل یا بعد از تمرین باشد.

معرفی مکمل های کراتین ترکیبی

با توجه به اینکه کراتین ترکیبی به ویژه برای ورزشکارانی که در زمینه‌های قدرتی، سرعتی و استقامتی فعالیت می‌کنند، بسیار مؤثر است و می‌تواند در بهینه‌سازی زمان ریکاوری و افزایش حجم عضلات نقش بسزایی داشته باشد. انتخاب یک مکمل مناسب می‌تواند به ورزشکاران کمک کند تا به نتایج بهتری در تمرینات و مسابقات خود دست یابند.

  کراتین بتاآلانین ویثر

کراتین بتا آلانین ویثر ایران یک مکمل ورزشی حرفه‌ای است که به طور خاص برای افزایش استقامت تمرینی ورزشکاران طراحی شده است. این محصول با جلوگیری از خستگی عضلانی، بدن را برای تمرینات شدید و طولانی آماده می‌کند. ترکیب کراتین با بتاآلانین نه تنها قدرت تمرینی را افزایش می‌دهد، بلکه ورزشکاران استقامتی که ساعات طولانی عضلاتشان تحت فشار است، می‌توانند از مزایای این ترکیب برای بهبود استقامت و قدرت بدن خود بهره‌مند شوند.
کراتین بتا آلانین ویثر به صورت پودر طعم‌دار در بسته‌بندی‌های 300 گرمی ارائه می‌شود. هر پیمانه این مکمل 5 گرم است که شامل 2.5 گرم کراتین، 2 گرم بتاآلانین و 0.5 گرم ویتامین C می‌باشد. این مکمل ورزشی مناسب افرادی است که به دنبال افزایش قدرت و توان بدون افزایش ضربان قلب هستند و همچنین به آرژنین یا کافئین حساسیت دارند. 
بهترین زمان مصرف، نیم ساعت قبل از تمرین، به میزان دو پیمانه معادل 10 گرم است.

  کراتین سی ام تری ترک نوتریشن

کراتین سی ام 3 ترک نوتریشن لهستان یک مکمل ورزشی حرفه‌ای است که به طور خاص برای تولید انرژی، افزایش قدرت و کمک به ریکاوری عضلات بعد از تمرین طراحی شده است. این مکمل ترکیبی از کراتین مالات و بتاآلانین است که باعث افزایش توان و استقامت ورزشکاران می‌شود، به‌ویژه در ورزش‌های سرعتی و استقامتی. کراتین مالات به دلیل ساختار خاص خود، چندین برابر کراتین مونوهیدرات در تولید انرژی و افزایش قدرت موثرتر است.
کراتین سی ام 3 از پیوند سه مولکول کراتین با اسید مالئیک تشکیل شده است و به همراه بتاآلانین، که اسید آمینه‌ای مؤثر در ریکاوری عضلات است، ترکیب شده تا فرایند بازسازی و تقویت عضلات را بهبود بخشد. این ترکیب پایه بسیاری از مکمل‌های پری‌ورکات (مکمل‌های قبل از تمرین) را تشکیل می‌دهد و با تحریک واکنش‌های آنابولیکی (تبدیل مولکول‌های کوچک به بزرگ و افزایش ترشح هورمون‌هایی مانند رشد، تستوسترون و انسولین) به افزایش رشد عضلات و جلوگیری از واکنش‌های کاتابولیکی (تجزیه مولکول‌های بزرگ به کوچک) کمک می‌کند.
یکی از ویژگی‌های منحصر به فرد کراتین سی ام 3، حلالیت بالای آن در آب نسبت به کراتین مونوهیدرات است که آن را برای مصرف راحت‌تر می‌کند. این مکمل به صورت پودر طعم‌دار و در بسته‌بندی‌های 250 و 500 گرمی عرضه می‌شود. هر پیمانه 7 گرمی این مکمل شامل 5.4 گرم تری‌کراتین مالات و 1 گرم بتاآلانین است.
نحوه مصرف

• در روزهای تمرینی: نصف پیمانه معادل 3.5 گرم در ابتدای روز، نصف پیمانه نیم ساعت قبل از تمرین و نصف پیمانه بلافاصله بعد از تمرین مصرف شود.
• در روزهای غیر تمرینی: نصف پیمانه در ابتدای روز و نصف پیمانه شب قبل از خواب مصرف شود.

این دستور مصرف کمک می‌کند تا انرژی مورد نیاز در طول روز و تمرین به صورت پایدار تأمین شود و به ریکاوری سریع‌تر عضلات پس از تمرین کمک کند.

 سوپر کراتین کارن

کراتین یکی از منابع اصلی انرژی در بدن است و از پرکاربردترین مکمل‌های ورزشی برای همه ورزشکاران محسوب می‌شود، به ویژه در ورزش‌های سرعتی، قدرتی و انفجاری که عملکرد آن به بهترین شکل خود را نشان می‌دهد. کراتین به‌طور طبیعی ماده‌ای نامحلول در آب است و به جای حل شدن، تنها با آب مخلوط می‌شود. تولیدکنندگان برای افزایش حلالیت و جذب بهتر کراتین، آن را به شکل مونوهیدرات عرضه می‌کنند که با یک مولکول آب پیوند دارد. 
سوپر کراتین کارن ایران یک مکمل ورزشی ترکیبی است که علاوه بر کراتین مونوهیدرات، حاوی موادی چون گلوتامین، آرژنین، آلفا لیپوئیک اسید، متیونین و تائورین می‌باشد. این مکمل علاوه بر افزایش قدرت، به بهبود ریکاوری و کاهش خستگی عضلانی کمک می‌کند. سوپر کراتین کارن به‌صورت پودر طعم‌دار و در بسته‌بندی‌های 300 گرمی عرضه می‌شود. هر پیمانه این مکمل ورزشی 5.2 گرم وزن دارد و شامل 5 گرم کراتین مونوهیدرات، 50 میلی‌گرم گلوتامین، 50 میلی‌گرم آرژنین، 25 میلی‌گرم تائورین، 25 میلی‌گرم آلفالیپوئیک اسید و 50 میلی‌گرم متیونین است.
این مکمل با توجه به ترکیبات خود، یک محصول بسیار ارزشمند و چندمنظوره است که هم در ورزش‌های سرعتی و انفجاری و هم در ورزش‌های استقامتی کاربرد دارد. یک پیمانه (5.2 گرم) قبل از تمرین و یک پیمانه بعد از تمرین مصرف شود.

 بست کراتین بی پی آی

مکمل بست کراتین بی پی ای امریکا، که تحت لیسانس این شرکت در داخل کشور بسته‌بندی می‌شود، یک محصول کامل برای افزایش انرژی و آزادسازی آن در طول تمرینات سنگین و قدرتی است که نیاز به حداکثر توان عضلانی دارد. این مکمل حاوی چند نوع کراتین از جمله کراتین مونوهیدرات است که رایج‌ترین نوع کراتین در مکمل‌های ورزشی محسوب می‌شود و علاوه بر افزایش قدرت و انرژی، به افزایش حجم بدن نیز کمک می‌کند. این محصول فقط مخلوطی از شاخه¬های مختلف کراتین بوده که این نوع از محصولات نیز به کراتین ترکیبی معروف هستند. در واقع کراتین ترکیبی می تواند مجموعه¬ای از شاخه¬های مختلف کراتین نیز باشد.
همچنین، این مکمل شامل کراتین آنهیدروس (بدون آب) است که با حذف یک مولکول آب، به سرعت تولید ATP سلولی را افزایش داده و انقباضات عضلانی را تسریع می‌کند. ترکیب کراتین منیزیم کلات نیز در این محصول موجود است که باعث افزایش قدرت عضلانی و بهبود انتقال پیام‌های عصبی در عضلات شده و تمرینات شدید ورزشی را مؤثرتر می‌کند.
کراتین فسفات یا فسفوکراتین نیز در این مکمل وجود دارد که در حین فعالیت‌های ورزشی شدید با آزادسازی فسفات، به سرعت ATP سلولی را افزایش داده و انرژی عضلات را بالا می‌برد. کراتین ای‌کی‌جی، ترکیبی از کراتین و آرژنین آلفاکتوگلوتارات، به متابولیسم آمینواسیدها و افزایش جریان خون در عضلات کمک می‌کند و ظرفیت تمرینی را افزایش می‌دهد.
علاوه بر این، بست کراتین بی پی ای حاوی بتائین (تری‌متیل‌گلیسین) است که به افزایش قدرت عضلانی کمک می‌کند و نمک صورتی هیمالیا که از گرفتگی‌های عضلانی جلوگیری می‌کند. این ترکیبات مکمل را به انتخابی ایده‌آل برای ورزش‌های قدرتی و انفجاری تبدیل کرده است. بست کراتین بی پی ای به‌صورت پودر طعم‌دار و در بسته‌های 300 گرمی عرضه می‌شود. هر پیمانه آن 6 گرم است و شامل 4 گرم کراتین، 1 گرم نمک به‌صورت فسفات و کمتر از 1 گرم کربوهیدرات است. هر پیمانه این مکمل حدود 5 کالری به بدن ورزشکار می‌رساند.
نحوه مصرف: یک پیمانه از این مکمل ورزشی باید قبل از تمرین مصرف شود.

  کراتین ترکیبی سل تک ماسل تک

این نوع یکی از معروف‌ترین مکمل‌های کراتین در جهان است که توسط برند آمریکایی ماسل تک تولید می‌شود. این مکمل به‌ویژه برای افزایش قدرت و حجم عضلات طراحی شده است و ترکیبی علمی از کراتین مونوهیدرات و کربوهیدرات‌ها را به بدن می‌رساند. این ترکیب نه‌تنها باعث افزایش انسولین پس از تمرینات می‌شود، بلکه کراتین را به سرعت به عضلات می‌رساند، به‌ویژه هنگامی که ذخایر گلیکوژن بدن کاهش یافته است. لازم به ذکر است با تجه به تحریم ها این نوع کراتین در داروخانه¬ها موجود نیست و به صورت غیر قانونی وارد کشور می¬شود.
کراتین سل تک به ورزشکاران کمک می‌کند تا توان و استقامت بیشتری پیدا کنند و عملکرد آن‌ها به سطحی جدید در تمرینات برسد. این مکمل باعث بهبود قدرت و عملکرد عضلات به‌خصوص در تمرینات سنگین مانند پرس سینه و پرس پا می‌شود. این ویژگی‌ها سل تک ماسل تک را به انتخابی ایده‌آل برای ورزشکارانی که به دنبال افزایش عملکرد ورزشی خود هستند، تبدیل کرده است.
ترکیبات مکمل کراتین ترکیبی سل تک ماسل تک:

1.  کراتین مونوهیدرات: این نوع کراتین، پرکاربردترین و مورد تاییدترین نوع کراتین است که باعث افزایش توان و قدرت عضلات و کاهش زمان ریکاوری بین ست‌های تمرین می‌شود.
2.  ال لوسین: این آمینواسید از بلوک‌های پروتئینی موثر درایو آنابولیک است که به ساخت توده عضلانی بدون چربی کمک می‌کند و در شرایط کمبود کالری نیز توده عضلانی را حفظ می‌کند. همچنین خواص بازسازی‌کننده و افزایش استقامت بدن را بهبود می‌بخشد.
3.  ال ایزولوسین: این آمینواسید که جزو آمینواسیدهای گلوکوژنیک است، به سرعت در بدن به انرژی تبدیل می‌شود و باعث افزایش طول مدت تمرین و بهبود ریکاوری می‌شود.
4. ال والین: وجود این آمینواسید در این ترکیب به دلیل کاهش خستگی سیستم عصبی مرکزی و افزایش انرژی عضلات است. این آمینواسید نیز به سرعت به انرژی مورد نیاز عضلات در حال تمرین تبدیل می‌شود و ذخایر گلیکوژن کبد را حفظ می‌کند.

مزایای مصرف کراتین ترکیبی سل تک ماسل تک:

•  افزایش قدرت و حجم عضلات: هر اسکوپ از این مکمل حاوی 5 گرم کراتین مونوهیدرات است که به کاهش زمان ریکاوری بین ست‌های تمرین و افزایش قدرت عضلات کمک می‌کند. این مکمل به‌راحتی هضم می‌شود و می‌تواند عضلاتی حجیم‌تر و قوی‌تر ایجاد کند.
• بهبود استقامت: مصرف این مکمل باعث افزایش استقامت ورزشی و توان بیشتر در طول تمرینات سنگین می‌شود.

نحوه مصرف کراتین ترکیبی سل تک ماسل تک:

1. یک اسکوپ از این مکمل را با 200 میلی‌لیتر آب مخلوط کرده و بلافاصله پس از تمرین مصرف کنید.
2.  اگر روزی تمرین ندارید، می‌توانید یک اسکوپ را صبح بعد از بیدار شدن میل کنید.
3. برای نتیجه بهتر، می‌توانید دو اسکوپ در روز مصرف کنید. یک وعده بعد از تمرین و یک وعده قبل از تمرین.

کراتین سل تک ماسل تک با ترکیبات منحصر به فرد خود، مکملی بسیار قوی برای افزایش قدرت و بهبود عملکرد ورزشی است.

جمع بندی

کراتین ترکیبی به عنوان یک مکمل ورزشی کارآمد، با ترکیب انواع مختلف کراتین و دیگر ترکیبات مؤثر، توانایی افزایش قدرت، استقامت و ریکاوری عضلات ورزشکاران را بهبود می‌بخشد. این نوع مکمل به ویژه برای ورزشکاران حرفه‌ای و آماتور در زمینه‌های ورزشی سرعتی و قدرتی بسیار مفید است. برای خرید کراتین ترکیبی، می‌توانید به صورت حضوری به داروخانه دکتر توکلیان مراجعه کنید یا از طریق وب‌سایت تندرست به صورت آنلاین اقدام نمایید.

سوالات متداول

1.کراتین ترکیبی چه مزایایی دارد؟
کراتین ترکیبی باعث افزایش قدرت و حجم عضلات، بهبود عملکرد ورزشی و کاهش زمان ریکاوری بین ست‌های تمرین می‌شود.

2.چگونه باید کراتین ترکیبی مصرف شود؟
بهترین زمان مصرف این مکمل یک پیمانه (معادل 5 گرم) بلافاصله بعد از تمرین یا در صبح پس از بیدار شدن است. در صورت نیاز می‌توانید تا دو پیمانه در روز مصرف کنید.

3.آیا کراتین ترکیبی عوارض جانبی دارد؟
مصرف صحیح کراتین ترکیبی به طور کلی بی‌خطر است؛ با این حال، مصرف زیاد ممکن است باعث مشکلات گوارشی و احتباس آب در بدن شود.

4.آیا کراتین ترکیبی برای همه ورزشکاران مناسب است؟
بله، این مکمل می‌تواند برای تمامی ورزشکاران از جمله ورزشکاران قدرتی، استقامتی و سرعتی مفید باشد. با این حال، افرادی که مشکلات کلیوی دارند باید قبل از مصرف با پزشک مشورت کنند.