استعداد ژنتیکی مناسب بدنسازی

استعداد ژنتیکی مناسب برای بدنسازی ها

یکی از اهداف بسیاری از افراد در سراسر جهان، داشتن یک اندام متناسب، قوی و عالی است که نه تنها ظاهر زیبایی داشته باشند بلکه نشان‌دهنده‌ی سلامت و فعالیت بدنی مناسب باشد. هر فردی بر اساس ژنتیک خود دارای استعداد ها و ویژگی‌هایی است که می‌تواند تاثیر زیادی در بدنسازی و اندام‌سازی او داشته باشد. برای رسیدن به اهداف بد‌سازی خود، شناخت و ارزیابی استعداد ژنتیکی بد‌نسازی بسیار اهمیت دارد.

هر فرد دارای والدینی است که از طریق ژنتیک با آنها ارتباط دارد. به عبارت دیگر، ژنتیک یکی از عوامل مؤثر در تعیین ویژگی‌های فیزیکی فرد می‌باشد. انتخاب والدین خوب با استعداد های بدنی مطلوب می‌تواند نقش مهمی در ارتقاء قابلیت‌های بدنسازی فرد داشته باشد.

در این مقاله، به بررسی عواملی که در تعیین استعداد ژنتیکی بدنسازی انسان‌ها نقش دارند، خواهیم پرداخت. از عوامل ژنتیکی تا تأثیر محیط زیست بر روی این استعداد، تلاش خواهیم کرد تا مرزها و محدودیت‌های بدنسازی در افراد را بررسی نماییم. 

اندازه گیری طول عضلات ورزشکاران

همانطور که می‌دانیم، هر فرد دارای ساختار و ژنتیک بدنی منحصر به فردی است که تأثیر زیادی در ظاهر و عملکرد بدن او دارد. یکی از ویژگی‌هایی که در بدنسازی و ورزش‌های قوی‌تری مانند کشتی و جودو اهمیت دارد، قرارگیری عضلات در بدن است.

عضلاتی که درون بدن و قسمت پایین بدن قرار می‌گیرند، به طور کلی بهتر و مؤثرتر عمل می‌کنند. این ویژگی از گذشته تاکنون مورد توجه بدنسازان قدیمی بوده است. به عنوان مثال، مجسمه‌هایی که در دوران باستان ساخته می‌شدند، عضلات بازوها و سایر بخش‌های پایینی بدن را نشان می‌دادند. همچنین، برخی از بدنسازان مشهوری مانند لری اسکات و آرنولد شوارتزنگر با داشتن عضلات پشتی بزرگ و پایین‌تر، نمونه‌های این ویژگی بودند.

عضلات پشتی بزرگی که به خوبی تقویت می‌شود، به مکانیک و کارکرد بدن کمک زیادی می‌کند. این عضلات مهم‌ترین دلیل قدرت فوق‌العاده‌ای که در برخی از ورزش‌ها و حتی در حیوانات مانند گریزلی‌ها مشاهده می‌شود، هستند.

به طور خلاصه، قرارگیری عضلات در بدن نقش بسزایی در کارکرد ورزشی و به‌طور کلی عملکرد بدن دارد. عضلاتی که پایین‌تر و داخل‌تر قرار دارند، باعث تولید نیروی بیشتری می‌شود و به عملکرد بهتر و مؤثرتر بدن کمک می‌کند.

اندازه دور عضلات ساق پا و بازو

با توجه به مطالعات انجام‌شده در سیستم مدارس لهستان در اوایل دهه ۷۰، دور ساق پا و بازوی افراد می‌تواند بهترین فاکتور برای پیش‌بینی ظرفیت و توان ایشان در ورزش و بدنسازی باشد. این مطالعات نشان داده است که دور ساق پای کودکان در وهله نخست و دور بازوی آن‌ها در وهله دوم، قادر به پیش‌بینی توان و قدرت آن‌ها در ورزش می‌باشد. بنابراین، اگر کودکی دارای دور ساق پا و بازوی مناسبی باشد، احتمالاً برای انجام ورزش‌های قدرتی و بدنسازی مناسب خواهد بود.

مشهورترین بدنسازان حرفه‌ای نیز مانند کیسی ویاتور و مایک ماتارازو، در ابتدا دارای دور بازو و ساق پای بزرگی بوده‌اند. 

از این‌رو، می‌توان نتیجه گرفت که اندازه دور ساق پا و بازوی افراد می‌تواند نقش مهمی در تعیین توان و توانایی‌های ورزشی آن‌ها ایفا کند و این اطلاعات مفید می‌توانند در برنامه‌ریزی و تمرینات بدنسازی موثر، استفاده شوند.

بررسی ترکیبات هورمونی

ترکیب هورمونی ایده‌آل برای بدنسازی شامل تولید بالای آندروژن‌ها و هورمون رشد در بدن، کاهش کورتیزول و حساسیت به انسولین می‌شود. افرادی با این ترکیب هورمونی، حتی بدون انجام تمرینات ورزشی، می‌توانند عضلاتی قوی و بزرگ داشته باشند. 
مطالعات نشان داده است، افرادی که ترکیب هورمونی بهتری دارند، حتی در عضلات مخالف مثل عضلات برشیال و دو سر بازو هم هایپرتروفی (افزایش حجم عضلات) را تجربه می‌کنند، حتی اگر تمرینات مخصوصی برای آن عضلات انجام ندهند.

بررسی شرایط نورولوژیکی

بازده نورولوژیکی نشان‌دهنده توانایی ورزشکار در انجام تمرینات با تعداد تکرار بالا یا وزنه‌های سنگین با تعداد تکرار کم است. افراد با بازده نورولوژیکی بالا، تمرینات با تکرار بالا را در 80 درصد از حداکثر توان خود انجام می‌دهند. اما افراد با بازده نورولوژیکی پایین، تمرینات سنگین با تعداد تکرار کمتری را انجام می‌دهند. هر دو گروه افراد می‌توانند عضلات خود را تحریک کرده و تقویت کنند. این فاکتور در بدن‌سازی حرفه‌ای کمترین اهمیت را دارد و همه افراد می‌توانند عضلات بزرگی داشته باشند، برخی با تمرینات سنگین و برخی با تمرینات تکراری.

بررسی میزان هوش بدنساز

هوش بالا می‌تواند عامل خوبی برای بهبود وضعیت بدنسازی باشد، به‌ویژه زمانی که ژنتیک مطلوبی نداریم. افراد باهوش راه‌حل‌هایی برای مشکلات خود پیدا می‌کنند و با سخت‌کوشی هوشمندانه به نتایج فوق‌العاده‌ای دست می‌یابند. 
موفقیت برخی از بدنسازان معروف مانند آرنولد شوارتزنگر، لری اسکات و فرانک زین به دلیل سخت‌کوشی هوشمندانه‌شان و آگاهی از برنامه‌های مناسب تمرینی‌ خود بود.
همچنین، دوریان یتس با فرآیند شناختی مناسب از حرکات و برنامه‌ قابل اجرا، خود را  برای مسابقات آماده می‌کرد. هوش مربیان همچنین می‌تواند برای موفقیت ورزشکاران نقش مهمی ایفا کند، حتی اگر خود ورزشکاران دارای ضریب هوشی بسیار پایین باشند.

بدنسازان حرفه‌ای و موفق اکثراً با ژنتیک غیر ایده‌آلی بدنسازی را آغاز می‌کنند. ممکن است این ورزشکاران با ژنتیکی مناسب برای حجم عضلات بازو به دنیا آمده باشند، اما با تلاش و کوشش، می‌توانند بر ژنتیک خود غلبه کنند و نتایج بزرگی را در حوزه بدنسازی به دست آورند.
در صورتیکه ژنتیک ایده‌آلی برای بدنسازی ندارید، باید توجه داشته باشید که مهمترین نکته این است که از تمرین بدنسازی خود لذت ببرید. ورزش منظم نظیر تمرین‌های بدنسازی، فواید زیادی برای سلامتی دارد که شاید در ابتدا به آن‌ها توجه نکنید. 
تمرین‌های بدنسازی باعث کاهش چربی خون، جلوگیری از پوکی استخوان و بسیاری از نتایج مثبت دیگر می‌شود. بنابراین ، با تمرین منظم و مستمر می‌توان به تناسب‌اندام و سلامتی بهتر دست یافت.

سخن آخر

تاثیر عوامل ژنتیکی در انجام بدنسازی امری مهم و حیاتی است که نقش بسزایی در پیشرفت و عملکرد هر فرد در این حوزه ایفا می‌کند. ژنتیک به عنوان یکی از عوامل اساسی برای تشخیص قابلیت‌ها و توانمندی‌های فرد در طول زمان معرفی می‌شود.
 این عوامل به اندازه‌ی قابل توجهی بر عملکرد عضلات، سطح قدرت، نحوه ایجاد انرژی و حتی زمان بازیابی تأثیرگذار است. افرادی با وراثتی متمایز در بدنسازی ممکن است به‌طور مثال دارای حجم عضلات بالاتر یا بازیابی سریع‌تری باشند. 
با این حال، با استفاده از برنامه‌های مناسب و تمرینات مکرر و منظم، هر کسی می‌تواند به بهبود و تقویت بدن خود بپردازد و از مزایای حاصل از بدنسازی بهره‌مند شود.

سوالات متداول

۱. آیا ژنتیک نقشی در توانایی بدنسازی دارد؟
می توان گفت، ژنتیک نقش بسزایی در توانایی بدنسازی ایفا می‌کند. وراثتی که از پدر و مادر به ما منتقل می‌شود، تأثیر قابل‌توجهی بر عملکرد عضلات، توانمندی‌های فیزیکی، و ساختار بدن دارد.

۲. آیا برای پیشرفت در بدنسازی، بهتر است به عوامل ژنتیکی توجه نکنیم؟
با وجود اهمیت عوامل ژنتیکی، تمرینات منظم و برنامه‌های مکرر برای بدنسازی می‌توانند بهبود و تقویت بدن شما را تضمین کنند. با تلاش و تمرکز بر تمرینات مختلف، می‌توانید بر تأثیرات منفی ژنتیک خود غلبه کنید.

۳. آیا ژنتیک تعیین‌کننده‌ی حجم عضلات است؟
بله، برخی افراد به دلیل ژنتیک خود ممکن است حجم عضلات بالاتری داشته باشند، اما با اجرای تمرینات مناسب و تغذیه بهینه، همه می‌توانند حجم عضلات خود را افزایش دهند.

۴. آیا بدنسازی برای همه افراد به یک شکل است؟
نه، بدنسازی بستگی به ژنتیک هر فرد دارد و هر فرد ممکن است نیازها و هدف‌های مختلفی در بدنسازی داشته باشد. برنامه‌های بدنسازی باید بر اساس نیازها و قابلیت‌های هر فرد تنظیم شود.

۵. آیا ژنتیک می‌تواند سرعت بازیابی بدن را تحت تأثیر قرار دهد؟
بله، ژنتیک می‌تواند سرعت بازیابی بدن را تحت تأثیر قرار دهد. برخی افراد ممکن است سریع‌تر از دیگران از تمرینات نتیجه گیرند، اما با اجرای تمرینات منظم و تغذیه مناسب، هر کسی می‌تواند فرآیند بازیابی و ریکاوری خود را بهبود بخشد.