ورزشکاران آماتور کدام مکمل های بدنسازی را باید استفاده کنند؟

اگر قبل از این تجربه بدنسازی را داشته اید، احتمالا تا به حال اسامی متنوعی از انواع مکمل‌ های‌ ضروری برای مبتدیان که با مواد گوناگون و از برندهای متنوع ساخته شده اند را شنیده‌اید. اما سوال اینجاست که کدام یک از مکمل ها برای مبتدیان ضروری است؟ بهترین مکمل بدنسازی برای استفاده آماتورها که به تازگی شروع به ورزش بدنسازی نموده اند کدام است؟ آیا استفاده از این مکمل ها ضروری می باشد؟

همه و همه پرسش‌هایی خواهد بود که با ورود شما به دنیای بدنسازی در ذهن تان شکل خواهد گرفت. ما این مقاله را تهیه نموده ایم تا مهمترین نکات لازم جهت انتخاب بهترین مکمل ‌بدنسازی برای استفاده مبتدیان را بیان کنیم.
قبل از اینکه مکمل ‌های ضروری جهت استفاده مبتدیان را معرفی کنیم، باید بگوییم که این مواد به هیچ عنوان نمی توانند جای غذای اصلی شما شوند. همانطور که اطلاع دارید، مهمترین مسئله در پرورش یک بدن ورزیده و همچنین قوی داشتن رژیم غذایی مناسب در کنار ورزش می باشد و مکمل ‌های ضروری برای مبتدیان با توجه به نامشان، در واقع تکمیل کننده رژیم غذایی ورزشکاران مبتدی می باشند.
یکی از راه‌های حجیم نمودن عضلات استفاده از مکمل‌ها می باشد و دقت در انتخاب بهترین مکمل بدنسازی، یکی از چالش برانگیزترین مسائل پیش روی ورزشکاران مبتدی می باشد. به صورت کلی می توان گفت که مکمل ‌های ضروری جهت استفاده مبتدیان در سه گروه عمده قرار دارند.

• مکمل‌هایی جهت کمک به افزایش حجم عضلات
• مکمل‌هایی برای بالا بردن قدرت
• مکمل‌های بدنسازی جهت چربی سوز

در واقع انتخاب مکمل بدنسازی برای کسانی که به تازگی بدنسازی را شروع کرده اند و هدفشان افزایش حجم عضلات بدنسازی می باشد، بسیار جذاب اما به همان اندازه سوال برانگیز است. البته، این افراد، بدنسازی و همچنین انتخاب مکمل را با امید کسب نتیجه در لحظه شروع می کنند و با همین هدف جست و جو در اینترنت را آغاز می کنند.
اما باید به این نکته توجه داشت که موفقیت با گذر زمان ایجاد می شود و تمرکز بر 3 مورد زیر جهت کسب موفقیت الزامی می باشد و با حذف هر یک از هدف خود دور خواهید شد.

1. تمرینات سخت و همچنین هدفمند
2. داشتن یک برنامه تمرینی اصولی 
3.  انجام یک برنامه غذایی علمی و انتخاب درست مکمل بدنسازی برحسب نیازتان

البته باید دقت داشته باشید نحوه مصرف مکمل بدنسازی به اندازه انتخاب صحیح آن، اهمیت بالایی دارد. در این مقاله به انتخاب مکمل بدنسازی جهت استفاده مبتدیان و همچنین کمک به آن ها جهت انتخاب اولین دوره مکمل بدنسازی می باشد، البته برحسب نیاز می توان مکمل های دیگری مصرف نمود. به عنوان مثال فردی که اضافه وزن نیز داشته، می تواند چربی سوزها را مورد استفاده قرار دهد.
 

ضروری ترین مکمل های بدنسازی

• پروتئین
• امگا۳
• کربوهیدرات ها برای قبل و بعد از تمرین
• کراتین
• آمینواسیدهای شاخه دار(BCAA)
   

انتخاب نوع و همچنین درصد مکمل پروتئین برای اشخاص مبتدی

پروتئین بخش جدایی ناپذیر سبد خرید بدنسازان خواهد بود. این پروتئین ها از نظر نوع پروتئین و همچنین درصد آن ها بسیار متنوع هستند. پیشنهاد می شود، برای تیپ بدنی های اکتومورف، مزومورف و اندومورف، که به تازگی تمرینات خود را شروع کرده اند، از مواردی که در ادامه بیان شده، پیرویی کنند.
 

اکتومورف آماتور در دوران حجم گیری

از آنجایی که متابولیسم اکتومورف ها به گونه ای می باشد که به سختی وزن خواهند گرفت، به این افراد برای دوران حجم یک کربوپروتئین پیشنهاد خواهد شد. در واقع کربوپروتئین ها ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات  با نسبت های متفاوت می باشند. به شخصی با تیپ بندی اکتومورف که به تازگی بدنسازی را شروع کرده است، مصرف گین آپ پیشنهاد خواهد شد.

گین آپ  مکملی دارای ترکیباتی با 22% پروتئین شیر و WHEY می باشد که با داشتن 830 کیلوکالری در هر سروینگ سایزش به بالا بردن، وزن و حجم اکتومورف ها یاری می رساند. که بهترین زمان برای مصرف گین آپ قبل و بعد از تمرین و یا در میان وعده ها است.

مزومورف آماتور در دوران حجم گیری

مسیو وی یا وی آلبومین با درصد پروتئین 42 و 44 درصد (مخلوطی از پروتئین شیر و WHEY) برای این افراد بهترین انتخاب می باشد. پیشنهاد می گردد، این مکمل بدنسازی در میان وعده ها و به ویژه وعده بعد از تمرین استفاده شود.

اندومورف آماتور در دوران حجم گیری

با توجه به اینکه حساسیت به انسولین در اندومورف ها پایین می باشد، به این افراد مصرف مکمل هایی با پروتئین بالا پیشنهاد خواهد شد. پروتئین هایی نظیر ایزو وی، پیورپروتئین و گلدن وی. این مکمل ها نیز حاوی 100% وی خالص می باشند.

امگا 3 برای آغاز بدنسازی

به احتمال زیاد در مورد تاثیرات مکمل امگا3 بر بیماری های قلبی و عروقی شنیده باشید. اما در ادامه به بیان یکی از معجزات این مکمل صحبت می کنیم.
این مکمل از جمله مکمل هایی می باشد که جای خالی آن در سبد خرید ورزشکاران به وضوح دیده می شود. اما دلیل نیاز به استفاده از امگا۳ چیست؟ با توجه به اینکه بسیاری از ورزشکاران دردهای عضلانی و همچنین مفصلی را تجربه نموده اند و آن را بخشی از بدنسازی معرفی کرده اند. در واقع می توان بدون استفاده از مسکن دردهای عضلانی را کاهش داد و مکمل امگا3 با تاثیرات ضدالتهابی خود به عنوان یک راه حل به صورت تدریجی و مثبت جهت رهایی از درد معرفی شده است.

همچنین مصرف به صورت متداول این مکمل ها باعث از دست دادن چربی خواهد شد، به ویژه اگر همراه با چربی سوزها از آن استفاده شود. امروزه در بازار فرآورده های متنوعی با عنوان روغن ماهی و همچنین امگا3 بفروش می رسند. اما باید دقت داشت تمامی این فرآورده ها از کیفیت بالایی برخوردار نمی باشند.
از جمله شاخص هایی که با استفاده از آن ها می توان کیفیت را بررسی نمود بدون جیوه و پارابن بودن این محصولات می باشد.
امگا 3 آکواتیک EPA بالا کارن، فاقد جیوه، پس طعم ماهی و پارابن می باشد و میزان EPA آن از DHA بیشتر خواهد بود. همان طور که می دانید، EPA به نسبت DHA تاثیر بالاتری در کاهش التهاب خواهند داشت. لازم به ذکر می باشد که دوز موثره امگا3 جهت کاهش درد و همچنین التهاب ناشی از تمرینات حداقل 1000 میلی گرم در روز خواهد بود.
 

مکمل بدنسازی کربوهیدرات

در طول انجام ورزش های قدرتی و استقامتی ذخایر گلیکوژنی، آمینواسیدها و فسفاژن ها تخلیه خواهند شد که جایگزینی آن ها اهمیت بالایی دارد. با توجه به اینکه ساخت ماهیچه بدون حضور کربوهیدرات ها امکان پذیر نمی باشد و اینجا است که تاکید می شود، کربوهیدرات ها را به سبد خرید خود اضافه نمایید.
مصرف مکمل های کربوهیدراتی قبل یا در حین ورزش و همچنین سریعا بعد از تمرین باعث تسهیل در سنتز پروتئین ها و تکمیل ذخایر گلیکوژن خواهد شد.
به بیان دیگر مصرف این مکمل ها مساوی است با ساخت ماهیچه، تجدید انرژی و ریکاوری سریعتر برای ورزشکارانی که آماتور هستند. البته ورزشکارانی که همچنین از کربوپروتئین ها استفاده می نمایند، احتمال دارد، نیازی به مصرف مکمل های کربوهیدراتی نیز نداشته باشند.
کربوشارژ PNC  نوشیدنی ایزوتونیک با قابلیت جذب بالا می باشد که حاوی نسبت ایده آلی از کربوهیدرات های ساده و همچنین پیچیده به همراه الکترولیت های مورد نیاز بدن در زمان تمرین خواهد بود.
این مکمل ها از افت قندخون و نیز گرفتگی عضلانی در تمرینات جلوگیری خواهد کرد و کیفیت عملکرد ورزشی را افزایش می دهد.
 

اسیدهای آمینه شاخه دار(BCAA) جهت آغاز بدنسازی

BCAA مخفف branched-chain amino acids  است که به معنی اسیدهای آمینه شاخه دار است. این اسیدهای آمینه شامل لوسین، ایزولوسین و والین هستند. یکی از عللی که مصرف این مکمل ها  بسیار طرفدار دارد، بهبود عملکرد ورزشی و همچنین جلوگیری از تحلیل عضلانی خواهد بود.

مکمل بدنسازی کراتین، اساسی ترین مکمل برای مبتدی ها و حرفه ای ها 

کراتین از جمله مکمل های ارگوژن می باشد که تحقیقات بسیاری در مورد آن انجام گرفته است. این مکمل بدنسازی در سیستم دسته بندی مکمل ها با توجه به فهرست کمیته ورزشی استرالیا(AIS) در دسته A قرار گرفته است. به عبارتی اثربخشی و همچنین ایمنی این مکمل براساس مطالعات علمی متعدد مورد تایید قرار گرفته است.
این ترکیب به عنوان یک منبع در جهت آزاد شدن بسته های انرژی در عضله عمل خواهد کرد و باعث خواهد شد که انرژی به صورت بسته های انرژی فوری به نام ATP در اختیار سلول ها قرار می گیرد. بدین صورت کارایی و همچنین استقامت بدن بالا می رود.
از طرفی کراتین از جمله مکمل هایی می باشد که به نسبت نتایجی که از آن کسب خواهد شد، قیمت مناسبی دارند. مطالعات و تجربه اکثر ورزشکاران بر این حقیقت استوار است که  تفاوت بسیار زیادی میان تمرین با کراتین و یا تمرین بدون مصرف کراتین وجود خواهد داشت.
دقت داشته باشید که مصرف این مکمل برای افراد زیر 18 سال مناسب نمی¬باشد و توصیه نمی گردد. چراکه هنوز مطالعات کافی در این زمینه صورت انجام نگرفته است.